لاغری شکم و پهلو

در ابتدا باید این نکته را یادآور شویم که اگر به دنبال لاغری شکم و پهلو های خود هستید تا مثل باربی ها کمر باریک و خوش اندام شوید حتما باید برنامه زیر را حداقل برای ۴ تا ۶ هفته رعایت کنید.

برنامه رژیمی برای لاغری شکم و پهلو

• برای این مدت خوردن غذاهای چرب، سرخ شده و مصرف زیاد روغن را کنار بگذارید.
• از تمام خوراکی های قند مصنوعی مثل آب نباتها، قند و شکلات های رنگ و وارنگ را دورب کنید.
• مصرف غذاهای برنجی، سیب زمینی و نان را کمتر کنید.
• اگر در طول روز احساس گرسنگی یا ضعف کردید از انواع میوه ها، سبزیجات(سالاد) و یا آجیل های خام(۱۰ عدد بادام یا ۲ عدد خرما در طول روز) کمک بگیرید.

برنامه تمرینی برای چربی سوزی شکم و پهلو ها:

اگر واقعا می خواهید که به سرعت شاهد از بین رفتن چربی های شکم و پهلو شوید بهتر است تمرینات زیر را فقط ۵ روز در هفته و تنها ۱ ساعت در طول روز انجام دهید تا تاثیر بی نظیر آن را مشاهده کنید و کمر باریک و زیبا شوید.

حتی اگر در اوایل ۱ ساعت ورزش کردن برای شما سخت است می توانید روزی از روزی ۱۵دقیقه شروع کنید و تمرین های خود را هر روز ۱۰ دقیقه طولانی تر کنید تا به مدت یک ساعت برسند. کلیه ورزش های هوازی برای چربی سوزی شکم و پهلو های شما مفید هستند اما ورزش های زیر تاثیرات بهتری بر روی چربی های شکم و پهلوها خواهند داشت:

• پیاده روی با سرعت زیاد
• آرام دویدن
• تردمیل
• دوچرخه ثابت

فرم دهی به عضلات شکم:

شما به وسیله برنامه هایی که در بالا توضیح داده شد می توانید به سرعت شکم و پهلو های خود را آب کنید اما بهتر است پس از آب شدن چربی ها به آنها فرم دهید تا بتوانید به نتیجه دلخواه خود برسید و مانند مانکن ها ظاهر شوید. منظور ما همان شش تکه شدن عضلات شکم است اما به اندازه مناسب. برای فرم دهی به عضلات شکم بهتر است تمرینات زیر را انجام دهید:

دراز و نشست:

همه ما با حرکت دراز و نشست آشنا هستیم. برای انجام آن دستتان را خم کنید و انگشت های خود را پشت گوش هایتان قرار دهید و زانوهایتان را هم خم کنید. سپس مقداری رو به جلو خم شوید و آرنج های خود را به زانوها بزنید. این تمرین را روزی ۳ مرحله و در هر بار ۲۰ مرتبه انجام دهید.

خوابیدن و بالا آوردن هر دو پا:

برای انجام این تمرین کافی ست طاق باز بخوابید و بعد پاهایتان را کشیده و بالا بیاورید تا باسن شما کمی از زمین بلند شود سپس آن را به سمت پایین و به حالت اول بازگردانید. برای نتیجه بهتر این تمرین باید آن را روزی ۳ مرحله و هر بار ۲۰ بار تکرار کنید.

پا دوچرخه:

بخوابید و دست هایتان را پشت گوش هایتان قرار دهید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. سپس زانوها را خم کنید و مثل رکاب زدن به صورت نمادین در هوا رکاب بزنید و دوچرخه سواری کنید. این تمرین را هم در ۳مرحله و هربار ۳ دقیقه تکرار کنید.

نوشته فقط در ۶ هفته چربی های شکم و پهلو را از بین ببرید! اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

بزرگی شکم بانوان

چربی ذخیره شده در شکم (بزرگی شکم) یکی از مقاوم ‌ترین و در عین حال هشدار دهنده ‌ترین نوع چربی هاست.

افزایش دور کمر آقایان بیش از ۱۰۲ سانتی‌متر و در خانم ها بیشتر از ۸۹ سانتی‌متر منجر به افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های عروق قلب می‌شود (سندرم متابولیک) و به هرحال از لحاظ زیبایی هم یکی از دغدغه‌های افراد محسوب می‌شود.

درمان بزرگی شکم

• چربی شکم، چربی ذخیره‌ای بدن است، بنابراین مقاوم ترین چربی در برابر رژیم لاغری و ورزش می باشد. برای درک بهتر این موضوع به این مثال دقت فرمایید: اگر شخصی مبتلا به سرطان را در مراحل آخر زندگی او دیده باشید، می بینید که تمام چربی های بدن او از بین رفته است، ولی چربی شکم او همچنان وجود دارد. پس باید خیلی پشتکار داشته باشید و با تلاش زیاد منتظر نتیجه بمانید.
• تنها راه درمان چربی شکم، رژیم غذایی اصولی و ورزش است. فقط و فقط با این دو روش است که چربی ازبین می‌رود، پس روش های دیگر فقط به این دو کمک می‌کنند.
• ماساژ موضعی چربی های شکم، اگر همراه با رژیم و تحرک اصولی باشد، منجر به کاهش بیشتر چربی در این منطقه می‌شود.
• به غیر از چربی شکمی، یکی از بزرگ ترین مشکلات این منطقه که منجر به اختلال در زیبایی می‌شود، از دست رفتن قوام عضلات شکم است که منجر به جلو آمدگی شدید شکم، حتی با کوچک ترین نفخ گوارشی می‌شود. علت شل شدن عضلات این است که فعالیت های روزمره هیچ کدام عضلات شکم را در گیر نمی کنند، به خصوص در خانم ها معمولا عضلات شل تر هستند و در جریان حاملگی و زایمان این عضلات دچار کشیدگی و حتی بریدگی(در سزارین) می شوند، بنابراین قوام این عضلات شدیدا کاهش می یابد.
• پس اگر به دنبال خوش فرم شدن شکم هستید، حتماً با ورزش هایی که بر روی عضلات شکم تمرکز دارند، عضلات شکم را تقویت کنید،

آیا رژیم غذایی به تنهایی می تواند باعث درمان بزرگی شکم شود؟

• ولی باید بدانید ورزش مخصوص شکم به تنهایی و بدون رعایت رژیم غذایی و ورزش هوازی(مثلا پیاده روی) ممکن است روی چربی شکم اثری نداشته باشد.
• اگر همراه با رژیم غذایی و ورزش هوازی عضلات شکم را تقویت نکنید، ممکن است اصلا از ظاهر شکم رضایت نداشته باشید، چون به هر حال عضله ی شل و بدون قوام، به سمت جلو می آید یا پایین می افتد و ظاهر شکم را زشت می نماید.
• در نهایت باز هم تاکید می کنم که حوصله داشته باشید، منتظر نتیجه سریع نباشید، پشتکار داشته باشید و عجله نکنید.

نوشته با چه روشی می توان بزرگی شکم در بانوان را درمان کرد؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

بهبود تعادل

عضلات شکمی در قدرت و استحکام مرکز بدن، بسیار مؤثرند. هنگامیکه عضلات شکم ضعیف هستند، به خاطر فعالیت‌های ساده روزانه مانند پیاده روی، فشار و وزن اضافی بر کمر وارد می‌شود. این فشار در هنگام ورزش کردن به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد و منجر به آسیب دیدگی‌های دردناک پشت می‌شود. قوی کردن عضلات شکم به وزن بالاتنه امکان می‌دهد که به طور یکنواخت در سر تا سر جلو و عقب توزیع شود. هنگامیکه وزن توزیع شود، تعادل بهبود می‌یابد.

کار کردن بالاتنه به عنوان یک واحد محکم

بالا تنه می‌تواند به عنوان یک واحد مستحکم در نظر گرفته شود. این واحد باید مانند بدنه‌ی یک ماشین، قوی و مستحکم باشد. اگر بالا تنه ضعیف باشد، عضلات بدن نمی‌توانند در سطوح مطلوبی فعالیت کنند. تمرینات استحکام مرکز بدن می‌توانند به ایجاد ثبات درمرکز بدن کمک کنند. ایجاد قدرت درمرکز بدن به وزنه یا تجهیزات باشگاه نیاز ندارد. رایج‌ترین تمرینات مرکز بدن را در ادامه برای شما توضیح خواهیم داد.

هم انقباضی عضلات شکم

ناف را به سمت ستون فقرات بکشید و نگه دارید. در حین این کار به نفس کشیدن خود هم ادامه دهید.

پلانک

در وضعیت شنای سوئدی قرار بگیرید. آرنج و ساعدتان را روی زمین قرار دهید. پشت‌ تان را صاف نگه دارید و سپس یک پا را بلند کنید. پایتان را پایین بیاورید و حرکت را با پای دیگر نیز تکرار کنید.

نشستن به شکل V

روی زمین بنشینید و پاهایتان را جلوی بدن‌ تان دراز کنید. پاهای خود را را تا زاویه‎‌ی ۴۵ درجه بالا بیاورید و هم‌ زمان دست‌ها را به سمت پاها ببرید. در این حالت بدن‌ تان شکلی شبیه V پیدا خواهد کرد.

سایر تمرینات متداول‌ و رایج برای مرکز بدن شامل شنای سوئدی، لانژ و کشش پشت می باشند. برای آن‌ که مطمئن شوید یک مرکز بدن قوی دارید، حرکات ذکر شده را به طور منظم انجام دهید.

نوشته مزایای تمرین دادن عضلات مرکز بدن(بخش دوم) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

مزایای آمینو اسید ها

آیا مزایای آمینو اسید ها فقط برای ورزشکاران مناسب است؟ خیر. هر کسی می‌تواند مکمل های آمینو اسید را مصرف کند. چون آمینو اسیدها تولید کننده آنزیم‌ هایی هستند که باعث بهتر شدن خلق و خو، تمرکز، خواب، و تعداد دیگری از اتفاقات فیزیولوژیکی در بدن شما خواهد شد. فواید و مزایای آمینو اسید ها بسیار زیاد است اما بهتر است مثل هر نوع مکمل دیگری، قبل از استفاده از آنها، درباره دوز مناسب و روش مصرف آن با پزشک مشورت کنید.

کاهش وزن به ویژه در چربی های شکمی

• درست است که بیشتر مکمل‌های چربی سوز حاوی میزان زیادی از محرک‌ها و مواد دیگر می باشند که سبب سوخت و ساز بالاتر در بدن شما می شوند. اما مکمل‌های آمینو اسید نیز توانایی آن را دارند که سبب چربی سوزی شوند!
• پژوهش هایی در Menopaus انتشار یافت که حاکی از آن بود که مصرف مکمل آمینو اسید سویا برای ۳ ماه، با افزایش چربی شکمی در جمعیت زنانی که در سنین یائسگی بودند، مبارزه کرد.
• استفاده از مکمل‌های آمینو اسید با یک رژیم غذایی سالم، نسبت به زمانی که فقط رژیم بگیرید باعث بالا تر رفتن سرعت کاهش وزن شما خواهد شد.

نگهداری از توده‌ی عضلانی

• آمینو اسید و پروتئین نقش اساسی در عضله سازی به شمار می آیند. اما تحقیقات بیانگر آن بود که آمینو اسید حتی در شرایطی که عضلات تمرین داده نمی‌شوند هم می‌تواند سودمند باشد.
• همچنین تحقیقاتی که در دانشگاه سائوپائولو انجام شد و در شماره‌ی ژوئن ۲۰۱۰ مجله‌ی «Muscle & Nerve» منتشر شد، بر این باور بود که استفاده آمینو اسید لوسین برای موش‌ها، از تجزیه‌ی عضلاتی که بی حرکت مانده بودند پیشگیری کرده است. محققان توضیح داده‌اند که لوسین، تاثیر ژنی که در دوره‌های عدم فعالیت، باعث شکست عضلانی می‌شود را کاهش می شود.

افزایش عملکرد ورزشی در افراد

• مکمل های آمینو اسید ها در عضله سازی به شما کمک بسیار زیادی می کنند و از تجزیه‌ ی عضلات جلوگیری می کنند. در نتیجه توده‌ ی عضلانی به کمک آمینو اسیدها ساخته خواهد شد. تحقیقات علمی ورزشی همچنین بیان کرده اند که مصرف مکمل آمینو اسیدها، می تواند افزایش عملکرد ورزشی برای ورزش‌های استقامتی هم شوند.
• در تحقیق های صورت گرفته دریافتند که مصرف مکمل‌های ایزولوسین، والین، و لوسین، می‌توانند ظرفیت شما در ورزش‌های استقامتی را بالاتر ببرند تا بتوانید راحت تر این ورزش ها را انجام دهید.

اخطار مصرف آمینو اسیدها

با توجه به آنچه گفته شد مزایای آمینو اسید ها بسیار زیاد است و باعث جذب بیشتر پروتئین در بدن می شوند، اما به هیچ عنوان نباید آن را بدون مشورت با پزشک مصرف کنید.

• پروتئین، میزان کارکرد کلیه‌ های شما را بیشتر میکند. سوخت و ساز پروتئین، سمومی تولید می‌کند که کلیه‌ شما وظیفه دارد آنها را دفع کند و به همین علت باعث می شود کلیه های شما بیشتر کار کنند. در نتیجه مصرف بالای پروتئین می‌تواند تاثیرات منفی بر کلیه‌ ی شما بگذارد.
• اگر به بعضی غذاها آلرژی دارید، بعضی از مکمل‌های آمینو اسید هم امکان دارد برای شما عوارض جانبی داشته باشند. برای مثال پروتئین‌های وی و کازئین، امکان دارد سبب حساسیت لبنیاتی شوند و مکمل آمینو اسیدهای سویا، برای افرادی که به سویا حساسیت دارند خوب نیست.
• به همین علت فقط یک پزشک می تواند آمینو اسید مناسب برای شما و همچنین دوز مصرف برای شما را تشخیص دهد.

نوشته با انواع فواید و مزایای آمینو اسید ها برای بدن آشنا شوید اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.