گلوتامین

این مکمل برای کاهش یافتن وزن بسیار مفید است و باعث بهبود عملکرد بدن و مفید برای روده کوچک می باشد. در هنگامی که شما مشغول تمرین کردن هستید مقدار گلوتامین در بدن شما به میزان زیادی کم می شود و از طرفی هم سیستم دفاعی بدن نیز احتیاج به گلوتامین را حس می کند. در این مواقع اکثر افراد ورزشکاران برای اینکه سیستم دفاعی بدن آنها دچار مشکل نشود و بیمار نشوند از این نوع مکمل استفاده می کنند. این ماده برای افرادی که در فصل گرما قصد چربی سوزی و کم کردن وزن خود را دارند نیز بسیار مفید است. همچنین این مکمل باعث رشد عضلات می شود و از تحلیل رفتن آنها نیز جلوگیری می کند.

مقدار مصرف گلوتامین

افرادی که ورزش می کنند و همچنین افراد بدن ساز بایستی از این مکمل ۱۰ تا ۱۵ گرم استفاده کنند. البته حتما لازم نیست که آن را در یک وعده جای دهند، می توانند این مقدار از این مکمل را در دو یا سه وعده تقسیم کنند. زمان مناسب برای خوردن آن در صبح، بعد از تمرین و پیش از خوابیدن است. البته برای مصرف آن به این امر دقت کنید که در بعضی از اسید آمینه ها به میزان کافی گلوتامین وجود دارد و در بعضی مواقع نیازی به مصرف جداگانه آن نمی باشد. برای اطلاع از این موضوع فقط کافیست که روی برچسب محصول را بخوانید.

عوارض مصرف

این مکمل عوارضی تا به حال نداشته است اما مثل باقی مکملها استفاده بیشتر از حد مجاز گفته شده در بالا، به هیچ عنوان پیشنهاد نمی شود. زیرا ممکن است اگر بیشتر از این میزان آن را استفاده کنید، دچار معده درد شوید.

مزایای مصرف

• گلوتامین جزء مواد حائز اهمیت برای روده است.
• این مکمل از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری میکند و باعث عضله سازی بهتر نیز می شود.
• با مصرف این مکمل پس از تمرینات، می توانید میزان گلوتامین را که پس از تمرین کردن کاهش یافته است به حالت عادی برگردانید.
• افرادی که تمرینات وزرشی انجام می دهند، میزان گلوتامین در بدن شان کاهش می یابد و مصرف گلوتامین سبب افزایش سیستم دفاعی در بدن آنها خواهد شد.

نوشته همه چیز را درباره مکمل گلوتامین بدانید اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

مکمل تائورین (taurine) :

عملکرد مکمل تائورین: بهبود دهنده انرژی ، آنتی اکسیدان ، تنظیم سدیم و پتاسیم ث خاصیت اسمزی

دوز مصرف: ۱۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن

زمان مصرف: ۳۰ دقیقه قبل تمرین

آلانین :

• عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله و بازسازی گلیکوژن
• دوز مصرف: یک گرم به ازای هر کیلو وزن بدن
• زمان مصرف: نیمی از آن ۲۰ دقیقه قبل از تمرین و نیمی در حین تمرین
  

  ---

گلوتامین :

• عملکرد: بهبود بازسازی گلیکوژن ، افزایش ریکاوری ، افزایش ححم عضلانی ، تقویت سیستم ایمنی بدن ، افزایش هورمون رشد
• دوز مصرف: ۰/۱ تا ۰/۳ به ازای هر کیلو وزن بدن
• زمان مصرف: فورا بعد از تمرین و قبل خواب
  

  ---

مکمل کولین (choline) :

• عملکرد: بهبود انرژی ، افزایش عملکرد و بهبود ریکاوری
• دوز مصرف: ۳۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم در روز
• زمان مصرف: قبل از تمرین یا با وعده های غذایی

آرژنین :

• عملکرد: افزایش نیتریک اکسید و هورمون رشد ، افزایش سنتز پروتئین ، اندیوژنز افزایش رگسازی ، افزایش انسولین
• دوز متداول: …
• زمان مصرف: قبل از تمرین ، قبل خواب
  

  ---

تریبولوس :

• عملکرد: افزایش تستوسترون ، قدرت و انرژی
• دوز متداول: ۵ تا ۱۰ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
• زمان مصرف: به دو دوز تقسیم شده و در دو وعده صبح و قبل تمرین استفاده شود
  

  ---

گینر :

• عملکرد: افزایش وزن و حجم ، افزایش انرژی
• دوز متداول: یک پیمانه
• زمان مصرف: صبح ناشتا ، قبل و بعد تمرین ، قبل خواب
  

  ---

پروتئین کازئین :

• عملکرد: پروتئین دیر جذب به دلیل ساختار مولکولی رشته ای، تامین اسیدهای امینه به مدت طولانی در زمان بی غذایی، افزایش سنتز پروتئین و رشد عضلانی
• دوز مصرف: یک پیمانه حدود ۳۰ گرم
• زمان مصرف: قبل خواب و بین وعده های غذایی
  

  ---

آمینو :

• عملکرد: بلوکه های سازنده پروتئین ها هستند، افزایش سنتز پروتئین، افزایش رشد عضلانی
• دوز مصرف: بر اساس جدول روی محصول متفاوت هست
• زمان مصرف: صبح ناشتا ، قبل تمرین ، بعد تمرین

نوشته با​​ انواع مکمل ورزشی و عملکرد آنها آشنا شوید(بخش دوم) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.