پتاسیم موجود در میوه ها به عضله سازی و تقویت عضلات شما کمک خواهد کرد. کربوهیدارت ها از عضله سوزی برای تولید سوخت جلوگیری می کنند و آنتی اکسیدان ها از عضلات در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می کنند.اگر قصد دارید عضلات خود را تقویت کرده و عضله سازی کنید، این امر که چه مواد غذایی مصرف می کنید از اهمیت بالایی برخوردار است. ممکن است شما میوه ها را جزء گزینه هایی که حاوی پتاسیم باشد ندانید. اما میوه ها هم به اندازه مواد غذایی دیگر مهم هستند و حاوی پتاسیم می باشند.

عضله سازی با پتاسیم

پتاسیم یک ماده معدنی برای حفظ تعادل الکترولیت است. اما جهت ساخت پروتئین و عضله سازی، دریافت کردن مقدار کافی پتاسیم از رژیم غذایی بسیار مهم است. بزرگسالان در طول روز نیاز به دریافت پتاسیم به میزان ۴,۷۰۰ میلی گرم دارند.تمام میوه ها میتوانند به نیاز روزانه بدن شما به پتاسیم کمک کنند.در میان میوه ها موز،طالبی، پرتقال، کیوی، برگه زردآلو و آلو بهترین منبع پتاسیم برای عضله سازی شما هستند.

پشتیبانی از پروتئین با کربوهیدرات ها

کربوهیدارت ها وظیفه تامین انرژی در بدن شما را دارند. به همین دلیل اگر به میزان کافی دریافت نشوند بدن شما شروع به عضله سوزی برای تامین انرژی خود میکند. اگر شما حداقل دو بار در طول هفته تمرینات قدرتی انجام می دهید، باید حداقل نصف کالری های دریافتی شما از کربوهیدرات ها باشد. میوه ها انتخابی سالم برای عضله سازی در رژیم غذایی شما محسوب می شوند. از میان میوه های حاوی کربوهیدارت به میزان بالا می توان انگور، گیلاس، گلابی، آناناس و خرما را نام برد.

آنتی اکسیدان های محافظ عضلات

ورزش شدید باعث واکنش های شیمیایی در بدن می شود و این امر ممکن است به سلول ها آسیب برساند. با توجه به این شرایط مصرف مکمل های آنتی اکسیدان در طول روز برای شما بسیار مورد اهمیت است. بهتر است برای حفظ سلامتی و دریافت آنتی اکسیدان ها آنها را از مواد غذایی طبیعی دریافت کنید. میوه ها مملو از آنتی اکسیدان های مختلف هستند که از بین آن می توان به ویتامین C، کاروتنوئیدها و فلاونوئیدها نام برد. با مصرف زیاد میوه های مملو از آنتی اکسیدان مثل انبه، سیب، گریپ فروت و توت ها میتوانید از عضلات خود در برابر آسیب های سلولی محافظت کنید.همچنین با این میوه ها به عضله سازی خود کمک کنید.

افزودن میوه ها به رژیم غذایی

روش های زیادی برای اضافه کردن میوه ها به رژیم غذایی جهت عضله سازی و بهره‌مندی از خواص میوه ها وجود دارند.

• میوه ها میان وعده هایی آسان و خوشمزه ای هستند.
• شما می توانید با افزودن میوه ها به وعده های غذایی شروع کنید.
• شما می توانید  میوه ها را به عنوان یک گزینه کربوهیدارتی مناسب و مقوی بعد از تمرینات ورزشی استفاده کنید.
• میوه ها را همراه با ماست یونانی یا پودر پروتئین خود میتوانید ترکیب کنید.این ترکیب باعث تامین نیازهای بدن شما به مواد مغذی جهت عضله سازی، ترمیم عضلات و آب رسانی میشود.

نوشته عضله سازی شگفت انگیز به وسیله میوه ها اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

به گزارش پروجیم شما میتوانید به وسیله از بین بردن نفخ شکم، چربی و آب اضافی بدن باعث کاهش وزن ۱۰ کیلویی خود شوید. در این روش حتی نیازی به استفاده از داروی خاص و یا کشیدن عذاب گرسنگی ندارید. کلید اصلی این روش برای کاهش وزن انتخاب مواد غذایی شامل پروتئین بدون چربی، چربی های سالم و غلات سبوس دار میباشد. در این روش رژیم غذایی کم نمک کمک می کند تا آب اضافی بدنتان و همچنین نفخ شکم شما از بین برود. پروتئین های بدون چربی نیز سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و باعث می شود که بدن شما تا بیشترین حد ممکن کالری بسوزاند.

موارد مورد نیاز برای کاهش وزن تا دو هفته:

1. غلات با دانه های گندم
2. ماست طبیعی طعم دار یا ساده
3. انواع توت ها یا زغال اخته تازه یا یخ زده، توت فرنگی، تمشک
4. گوشت کم نمک یا مرغ ،گوشت بوقلمون، ماهی قزل آلا
5. انواع سبزیجات مثل کاهو، خیار، گوجه فرنگی ، کرفس، هویج
6. شیر بادام
7. عسل
8. تخم مرغ
9. اسفناج
10. گوجه فرنگی
11. آووکادو
12. ژلاتین بدون قند
13. بادام خام بدون نمک
14. لیمو تازه یا آبلیمو
15. روغن زیتون
16. چای سبز
17. طناب و کفش برای فعالیت ورزشی

صبحانه جهت کاهش وزن

• یک فنجان غلات کامل به همراه شیر بادام
• املتی شامل سفیده تخم مرغ آب پز با اسفناج خرد شده و گوجه فرنگی
• یک فنجان میلک شیک میوه ها( این میلک شیک ترکیبی از ماست و انواع توت ها و میزان کمی عسل تهیه شده است)

ناهار کم کالری و پرانرژی

شام مناسب و متعادل

• حدود ۱۵۰ تا ۱۸۰ گرم از قلوه گاه کبابی به همراه سالاد خرد شده
• ۱۸۰ گرم مرغ کبابی با یک فنجان اسفناج بخار پز
• ۱۵۰ گرم ماهی

میان وعده در طول روز را فراموش نکنید

• یک فنجان از انواع توت ها
• ۱۵۰ گرم ژله (بدون قند)
• ۲۰ عدد بادام
• ۱ فنجان آووکادو قطعه قطعه شده به همراه لیمو و مقدار کمی نمک

ورزش های کوتاه مدت را در این دو هفته دسته کم نگیرید

بهتر است ورزش هایی را انتخاب کنید که باعث بالا رفتن ضربان قلب شما شود. از این طریق میتوانید به راحتی راحتی کالری بسوزاید و باعث کاهش وزن خود شوید.

۱-در ابتدا بدن خود را با ورزش گرم کنید

برای شروع می توانید به آرامی ۱ دقیقه درجا بزنید. سپس با ورزش شانه ها ادامه داده و شانه های خود را به سرعت در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. بعد از یک دقیقه برخلاف عقربه ساعت نیز شانه های خود را مجدد بچرخانید. این فعالیت فقط چند دقیقه وقت شما را می گیرد.

۲-طناب زدن

سعی کنید برای کاهش وزن خود در طول روز در حدود پنج الی ده دقیقه طناب بزنید.

نوشته روش هایی برای کاهش وزن تا عید نوروز اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.