چنانچه می خواهید سطح pH بدن خود تنظیم کنید، بایستی آن را قلیایی کنید، این شما را یاری می کند که یک زندگی سالم داشته باشید در این قسمت از سلامت پروجیم، ما به مطالعه تغییرهایی که بایستی در رژیم غذایی خود بپردازید تا بدن خود را قلیایی کنید.

صبحانه

نخستین نکته جهت تقویت و سالم ماندن بدن این است که صبح خود را با یک صبحانه سالم آغاز کنید. لذا بسیار اهمیت دارد که چه مواد غذایی را در رژیم غذایی خود قرار دهید. بایستی مواد که اسیدی هستند را از صبحانه خود حذف کنید. به طور دقیق همان چیزی است که بدن شما را از قلیایی ماندن دورنگه میدارد. نخست، پیش از شروع صبحانه خود، بایستی روز خود را با یک لیوان آب یا آب با لیمو یا چای گیاهی بنوشید. با این روش سلوله های بدنتان را بعد از ساعت ها خواب از خواب بلند کنید و بدن خود را قلیایی کنید.

 تنفس صحیح

اغلب اشخاص، مزیت هایی را که این امر پیشکش می کند چشم پوشی می کنند، ولی نمی توانید این امر پراهمیت را نادیده بگیرید. به همین دلیل، به شکل مرتب تمرین زیر را انجام دهید:

• ۴ثانیه نفس بگیرید.
• نفس خود را ۸ثانیه نگهدارید.
• در طی ۲ثانیه نفس خود را بیرون بدهید.
• چنانچه تمایل دارید می توانید زمان را افزایش دهید. در هر حال، چنانچه تاامروز چنین عملی را انجام نداده اید، بهتر است این کار را به مدت طولانی انجام ندهید.

آبرسانی

برای بهتر شدن عملکرد بدن، آبرسانی صحیح بسیار اهمیت دارد.  کم شدن مایعات در بدن امکان دارد موجب به وجود آمدن آسیب های بسیاری در انرژی شود. آب، اسیدهای سمی را از بین می برد و متابولیسم بدن را بالا می برد. به غیر از این، بدن قادر است احساس تشنگی و گرسنگی را اشتباه بگیرد، به همین علت امکان دارد حس کنید که احتیاج به غذا خوردن بیشتر دارید. این امر موجب بالا رفتن وزنتان می شود. لذا بایستی حواستان باشد که حداقل ۸ لیوان در روز میل کنید و این ۸ لیوان را نبایستی پشت سر هم میل کنید.

چربی های سالم

یکی دیگر از شیوه های یاری کردن بدن، میل کردن اسیدهای چرب الزامی مثل امگا ۳ است. این عنصرها جهت واکنشهای شیمیایی بدن حائز اهمیت است. به غیر از این، آن ها به بالا رفتن سیستم ایمنی بدن، بهبود گوارش و پیشگیری از پیری زودرس کمک می کنند.

 ماساژ خوب

به غیر از راحتی و آسایش، یک ماساژ عالی موجب می شود که بدن سالم تر شود، قوی تر باشد و تنش هایی را که در طول روز ایجاد می شود را آزاد می کند. این ها مکانیسم های مورد نیاز جهت بیدار شدن و از بین بردن اسیدهای ذخیره شده در ماهیچه است.

نوشته قلیایی کردن بدن اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

کاهو با عناوین “غذایی کامل برای کاهش وزن” و “غذای خرگوش”، شناخته شده اما در واقع دارای مزایای  بسیار بیشتری می باشد. با توجه یه این خاصیت ها و البته ۲۰ درصد پروتئینی که دارد بهتر است آن را “غذای گوریل” بنامیم!

• کاهو و آشنایی با آن در رژیم غذایی

  پیشنهاد: اگر می توانید حتما به جای کاهو پیچ از کاهوی سنتی استفاده کنید، زیرا دارای یکی از بالاترین ارزش های تغذیه ای بر خلاف کاهو پیچ در رده کاهو است.

• برتری های کاهوی سنتی در مقایسه با کاهو پیچ:

• قند و سدیم کمتر
• دو برابر پروتئین
• دو برابر کلسیم
• سه برابر ویتامین K
• چهار برابر آهن
• هشت برابر ویتامین C
• هفده برابر ویتامین A

• ده مزیت کاهو برای سلامت بدن

• کم کالری و تقریبا صفر درصد چربی

  یک فنجان کاهوی خرد شده تنها ۱۲ کالری دارد، به همین دلیل است که برای کاهش وزن بسیار مفید است.

• کمک به کاهش وزن

  کاهو حاوی فیبر و سلولز است. علاوه بر پر کردن معده شما، فیبر  فرآیند هضم شما را بهبود می بخشد. بهبود هضم شما ممکن است به عنوان یک مورد خوب برای از دست دادن وزن باشد، اما در واقع برای کنترل وزن استفاده طولانی مدت ضروری است.
  فیبر نیز به دفع نمک صفرا از بدن کمک می کند، هنگامی که بدن این نمکها را جایگزین میکند، کلسترول را برای انجام این کار از بین میبرد، به همین دلیل کاهو برای قلب شما نیز مفید است.

• قلب سالم

  ویتامین C و بتا کاروتن کاهو برای جلوگیری از اکسیداسیون کلسترول کار می کنند. این مانع ایجاد پلاک می شود.

• اسیدهای چرب امگا ۳

  کاهوی سنتی دارای نسبت عالی دو به یک امگا ۳ به امگا ۶ است. مقدار چربی در کاهو مهم نیست و ما پیشنهاد میکنیم خیلی زیاد کاهو مصرف کنید.

• پروتئین کامل

  کالری کاهوی سنتی ۲۰ درصد پروتئین است. بسیاری از این پروتئین مانند تمام کل مواد غذایی کامل هستند، اما این مقدار را می توان با ترکیب پروتئین متعادل سازی افزایش داد.

• به بی خوابی کمک می کند

  مایع سفید رنگی که در زمان بریده شدن کاهو مشاهده می کنید، لاکتوکاریوم نامیده می شود. این مایع خاصیتی  مشابه تریاک دارد اما بدون عوارض جانبی قوی. حتما چند برگ یا نوشیدنی ای از کاهو را بخورید.

• کاهو شکلی قلیایی دارد

  مواد معدنی در کاهو به حذف سموم کمک می کنند و تراز اسید/قلیایی شما را به ترتیب حفظ می کنند. هنگامی که شما در این سطح متعادل هستید، مزایای متعددی از جمله انرژی بیشتر، تفکر واضح، خواب عمیق و آرام و پوست جوان را بدست می آورید.

• شاخص گلیسمی پایین

  کاهو دارای شاخص گلیسمی متوسط ​​۱۵ است، اما چون کالری کمی دارد، بار گلیسمی آن صفر است. غذاهایی با شاخص های گلیسمی کم برای هر کسی که قند خون خود را به دلایل پزشکی و یا برای مدیریت وزن کنترل می کنند بسیار عالی است.

• غذای کل زندگی

  کاهو تقریبا همیشه خام خورده میشود، و تقریبا در غذاهای پخته شده یافت نمی شود. خوردن غذای خام نیز انرژی های حیاتی ای را که توسط علم تغذیه شناخته نشده است، اضافه می کند.
  شرکت های بزرگ غذا راهی برای بسته بندی کاهو در بسته های طولانی مدت پیدا نکرده اند.
  در واقع، کاهو یکی از معدود غذاهایی است که می تواند به صورت طبیعی یافت شود و به راحتی شسته و مصرف شود.

• مزه عالی کاهو

  با اینکه کاهو دارای کالری کم میباشد، اما بسیاری از انواع آن طعم شیرین دارند. برای به حداکثر رساندن مزایای استفاده از غذا، باید واقعا بخواهید آن را با تمام بدن خود بخورید نه تنها ذهن شما به شما بگوید که برای شما مناسب است. اگر طعم تلخ را دوست دارید، می توانید کاهوهای تلخ را نیز پیدا کنید!

• برگرفته از: وبسایت Care2

نوشته ۱۰ مزیت فوق العاده کاهو اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.