برای تقویت حافظه کوتاه مدت چه کنیم؟

توجه کنید: اول ازهمه اینکه در یک زمان تنها به یک چیز فکر کنید، در سالهای گذشته فلسفه چند وظیفه ای خیلی معروف شده که پیشنهاد می کرد در یک زمان چند کار انجام دهید با این حال نظریه درست نیست.

برای تقویت حافظه کوتاه مدت از بازی های ذهنی لذت ببرید:

از طریق راههای بیشماری می توانید حافظه کوتاه مدت خود را تحریک کنید، مغز شما به محرک ها پاسخ می دهد درست به همان شیوه که عضلات ورزش می کنند می توانید با این روش ذهن و مغزتان را ورزش دهید.

از همه ی حواس استفاده کنید:

حافظه تنها با چیزهایی که می بینید ایجاد نمی شود. مطمئنا شما خاطرات کودکی مثل بوی نان تازه پخته شده مادربزرگ یا آهنگی که مادر می خواند را بیاد دارید. بنابراین در بزرگسالی هم می توانید از تمام این حواس بهره ببرید. اگر در بخاطر آوردن اسم افراد مشکل دارید چند بار با صدای بلند آن را تکرار کنید با اینکار گوش در بخاطر آوردن اسم کمکتان می کند. اگرمی خواهید دستور پخت کیک را به یاد آورید طعم آن را مزه مزه کنید.

روش تقویت گوش کردن:

در این تکنیک کلمات، تصاویر، جملات، همگی حافظه کوتاه مدت را بهبود می بخشد. قافیه و شعرخوانی هم کمک بزرگی است. مثلا اگرمی خواهید به یاد داشته باشید ماه ۳۰ روز است قاعده ایی برای آن وجود دارد. البته می توانید تعدادی از قواعد را با توجه به اطلاعات شخصی مثل اسم اعضای خانواده یا چیزهای دیگر نشانه بگذارید.

بخش بندی و سازمان دهی:

زمانی که یک شماره تلفن ۱۰ رقمی را بخاطر می سپارید فراموش کردن آن آسان است اما اگر آن را به ۲ یا ۳ بخش تقسیم کنید و بخش بخش تکرار کنید در دراز مدت بیشتر یادتان می ماند. چندبار تکرار کنید تا خوب در ذهنتان بماند.

 تغذیه مناسب:

بدون شک بین رژیم غذایی و ذهن ارتباط وجود دارد، غذاهای حاوی امگا۳ مثل سالمون، آوکادو، مغزها، سبزیجات، پروتئین از پیری زودرس ذهن و بیمارهای شناختی مثل آلزایمر جلوگیری می کند.

خوب خوابیدن: 

آیا تا بحال توجه کرده اید بخاطر آوردن چیزی در پایان روز سخت تر است؟ یا اینکه اگر ۳ یا ۴ ساعت خوابیده باشید به سادگی نمی توانید چیزی را به یاد آورید چون مغز هم مثل سایر اندام ها نیاز به استراحت دارد پس به این مسئله بیش از پیش اهمیت دهید.

ورزش رکن اصلی برای تقویت حافظه کوتاه مدت

ورزش کردن بطور روزمره برای تقویت حافظه روزمره مفید است، با ورزش کردن بدن اکسیژن را پمپاژ می کند تا هوای تازه به مغز برسد. ورزش باعث تقویت حافظه و تمرکز شما می شود.