برای کاهش تشنگی و گشنگی در ماه رمضان چه مواد غذایی را بخوریم؟

در ماه رمضان خیلی از افراد روزه می گیرند،  اما متاسفانه روش صحیح غذا خوردن را رعایت نمی کنند و در طول روز بیشتر از آنچه که باید دچار عطش و گرسنگی می شوند. در این مطلب گروه پروجیم برای شما عزیزان لیستی از باید ها و نبایدهای غذایی در سحری و افطار را آماده کرده است تا بتوانید راحت تر روزه بگیرید و ضعف و عطش را در بدنتان در طول روز کاهش دهید.

چای

نوشیدن چای به خصوص چای پر رنگ، جهت از بین بردن تشنگی بعد از سحری اشتباه می باشد. باید دقت داشته باشید که بعد از سحری چای باعث رفع تشنگی شما نمی شود و بدتر باعث می شود کلیه های شما بیشتر کار کرده و تکرر ادرار را زیاد می کنند و این عمل نیز باعث کشیده شدن آب بدن شما خواهد شد. همچنین بهتر است برای سحری قهوه نیز مصرف نکنید.

غذاهای آب پز و خورشتی

مصرف غذا های آب پز و خورشتی آب دار و کم نمک از جمله مواد غذایی هستند که باعث کاهش تشنگی در ماه رمضان خواهند شد و پس به شما پیشنهاد می  کنیم در وعده های غذایی خود برای روز گرفتن راحت تر آنها را فراموش نکنید.

نوشیدنی های گازدار

جهت کاهش تشنگی در روز، بهتر است برای سحری از نوشیدن نوشابه و انواع نوشیدنی های گازدار و همچنین کنسرو و غذاهای پر نمک خورداری کنید.

غذاهای گوشتی

برای جلوگیری از عطش در طول روز برای سحری خود سعی کنید غذاهای گوشتی و یا دارای پروتئین زیاد را مصرف نکنید.

مواد غذایی مناسب برای سحری در ماه رمضان :

• بهترین مواد مغذی و مفید برای ماه رمضان و کاهش تشنگی در طول روز در وعده سحری انواع میوه ها، مغزهای گیاهی، پنیر، سبزی، گردو، نان، گوجه فرنگی، خیار و مقدار کافی آب ولرم می باشد.
• بهتر است نان های سبوس دار را به جای نان های سفید میل کنید.
• میل کردن انواع سبزیجات و چند عدد میوه پس از شام، همچنین  مصرف یک میوه و مقداری سالاد برای سحری باعث می شود که در طول روز دیرتز احساس گرسنگی و تشنگی کنید.
• خمیر دندان باعث تشنگی در شما می شود. به همین جهت به شما پیشنهاد می کنیم برای مسواک زدن از مقدار کمتری خمیر دندان استفاده کنید تا خشکی دهان خود را کاهش دهید.

نوشته در ماه رمضان برای کاهش عطش و گرسنگی چه چیزهایی بخوریم؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

غذا خوردن و تمرینات در ماه رمضان

همانطور که می دانید ماه رمضان امسال، تقریبا در اوج گرما قرار گرفته یعنی فصل خرداد و از اذان صبح تا اذان غروب مدت زمان زیادی برای نخوردن آب و غذا می باشد و همین که بتوانیم عضلات خود را حفظ نماییم کافی است و نباید به فکر پیشرفت در این ماه بود. البته روی صحبت بنده با ورزشکارانی است که روزه می گیرند نه آن عزیزانی که به دلایل مختلف ( ورزشکاران ادیان دیگر و بیماری های خاص …) قادر به روزه گرفتن نیستند.
پروجیم برای غذا خوردن و تمرین در ماه رمضان ، ۲ پیشنهاد ویژه دارد. امیدواریم بتوانیم کمکی کرده باشم.

پیشنهاد اول

سحری:

• اول اینکه زمان سحر بایستی از کربوهیدرات های مرکب استفاده نماییم و این نوع کربوهیدرات ، همانطور که می دانیم از نوع کند هضم هستند که در مدت طولانی تری نسبت به سایر قند ها می توانند انرژی یکنواختی را در اختیار ما قرار دهند و همچنین به یکباره باعث بالا رفتن سطح انسولین نمی شوند و در نتیجه با گرسنگی شدید روبرو نمی شویم .
• پس از آن استفاده از گوشت لخم گوساله و مقداری میوه ترجیحاً هندوانه و همچنین سبزیجات تازه مثل کاهو و ماست کم چرب و نوشیدن ۲ لیوان شیر بعد از غذا توصیه میشود. زیرا پروتئین شیر از نوع کازئین است و می تواند برای مدت طولانی تری سطح آمینو اسید خون را بالا نگه دارد.
• ضمن اینکه دقت داشته باشید در این وعده از مصرف « نمک » ، کله پاچه ، انواع سوسیس و کالباس ، زولبیا و بامیه و مواد بی ارزش خوداری نمایید زیرا این مواد باعث تشنگی شدید شده و نیاز غذایی شما را برطرف نمی کند.آن دسته از بدنسازهایی که نیاز به برخاستن صبح از خواب ندارند و یا بعد از ظهر کار می باشند ، ترجیحاً تا نزدیکی ظهر از خواب بیدار نشوند و اگر تا اذان ظهر ( وقت نماز ) باشد بهتر است. و بعد از آن نیز تا حد امکان درطول روز در خیابان پیاده روی نکنند و در محیط های گرم قرار نگیرند.
  

  ---

افطار :

• حدود نیم ساعت قبل از افطار ، نوبت به انجام یک تمرین سبک ۳۰ دقیقه ای میل به هوازی ، با وزنه های سبک و تکرارهای ۸ تا ۱۲ است و در این زمان بدن شما از اذان صبح تا زمان افطار تغذیه نکرده و ذخایر گلیکوژن به حداقل رسیده و یکی از بهترین زمانها برای سوزاندن چربی است که در همان ابتدای تمرینات، بدن در فاز چربی سوزی قرار می گیرد و از سوی دیگر با انجام تمرینات سبک با وزنه ، تارچه های عضلانی را تحریک نموده اید و از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری می کنید . یادتا باشد طوری برنامه های تمرینی را تنظیم نمایید که با پایان تمرینات زمان افطار باشد.
• در زمان افطار نیز زمان مصرف « وی پروتئین » ، گلوتامین ، BCAA ، مقداری عسل به همراه آبی که سرد نباشد توصیه می شود . ۱۵ دقیقه پس از آن ، صرف مقداری حلیم که در آن از گوشت بوقلمون استفاده شده و بهتر است مقداری دارچین و عسل نیز به آن اضافه نماییدو در کنار آن مصرف ۵ عدد سفیده تخم مرغ ، میوه و سبزیجات و چای مناسب می باشد .

• دقت داشته باشید در این وعده ، بیشتر از موارد توصیه شده چیزی استفاده نکنید. زیرا با مشکلات گوارشی و درد معده روبرو می شوید و نمی توانید در وعده شام غذایی میل کنید.

شام :

• پس از گذشت حدود ۳ ساعت ، نوبت به وعده غذایی شام می رسد که ترجیحاً مقداری ماکارونی یا برنج ، ماهی یا سینه مرغ و سالاد که به آن ماست کم چرب اضافه شده فرا می رسد. دو سوم بشقاب برنج یا ماکارونی به همراه ۳۰۰ گرم ماهی یا مرغ کافی است.
• قبل خواب هم مصرف ۲ پیمانه وی پروتئین به همراه یک لیوان شیر توصیه می شود. از زمان افطار تا سحر ، مصرف مایعات فراوان به صورت جرعه جرعه ، امری ضروری است.
  

  ---

پیشنهاد دوم

• در پیشنهاد دوم برای ماه رمضان یک تغییر می توان ایجاد نمود و آن این است که تمرین را بعد از صرف افطار انجام دهیم.
• به این صورت که در زمان افطار یک پیاله کوچک حلیم به همراه گوشت مرغ ، دارچین و مقداری عسل و در کنار آن ۵ عدد سفیده تخم مرغ، یک لیوان چای و خرما استفاده نماییم و پس از گذشت حدود ۱ ساعت، تمرینات را شروع نماییم.
• بلافاصله بعد از تمرین  هم یک گینر به همراه وی پروتئین، گلوتامین، BCAA به همراه آب فراوان استفاده کنیم و وعده شام و قبل خواب را هم مثل پیشنهاد اول در برنامه خود لحاظ کنیم.
  

  ---

نکات قابل توجه :

• از مصرف کراتین منوهیدرات و کراتین های ترکیبی پرهیز کنیم ؛ زیرا این مواد برای جذب و هضم نیاز به آب فراوان داشته و می تواند بدن را با کم آبی مواجه کند.
• مصرف گلوتامین و پودر های پروتئینی و بی سی ای ای شرکت ویستارادین ام پی مانعی ندارد به شرط آنکه از افطار تا سحر مایعات فراوان و آب کافی بنوشید
• مصرف استروئید ها شما را با مشکل روبرو می کند زیرا می تواند باعث تحریک هورمون انسولین شود و در طول روز با افت قند خون و ضعف شدید و عرق سرد بر روی بدن مواجه میشوید.

نوشته چگونه در ماه رمضان با غذاهایی مفید به اندامی متناسب برسیم؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.