مکمل تائورین (taurine) :

عملکرد مکمل تائورین: بهبود دهنده انرژی ، آنتی اکسیدان ، تنظیم سدیم و پتاسیم ث خاصیت اسمزی

دوز مصرف: ۱۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن

زمان مصرف: ۳۰ دقیقه قبل تمرین

آلانین :

• عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله و بازسازی گلیکوژن
• دوز مصرف: یک گرم به ازای هر کیلو وزن بدن
• زمان مصرف: نیمی از آن ۲۰ دقیقه قبل از تمرین و نیمی در حین تمرین
  

  ---

گلوتامین :

• عملکرد: بهبود بازسازی گلیکوژن ، افزایش ریکاوری ، افزایش ححم عضلانی ، تقویت سیستم ایمنی بدن ، افزایش هورمون رشد
• دوز مصرف: ۰/۱ تا ۰/۳ به ازای هر کیلو وزن بدن
• زمان مصرف: فورا بعد از تمرین و قبل خواب
  

  ---

مکمل کولین (choline) :

• عملکرد: بهبود انرژی ، افزایش عملکرد و بهبود ریکاوری
• دوز مصرف: ۳۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم در روز
• زمان مصرف: قبل از تمرین یا با وعده های غذایی

آرژنین :

• عملکرد: افزایش نیتریک اکسید و هورمون رشد ، افزایش سنتز پروتئین ، اندیوژنز افزایش رگسازی ، افزایش انسولین
• دوز متداول: …
• زمان مصرف: قبل از تمرین ، قبل خواب
  

  ---

تریبولوس :

• عملکرد: افزایش تستوسترون ، قدرت و انرژی
• دوز متداول: ۵ تا ۱۰ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
• زمان مصرف: به دو دوز تقسیم شده و در دو وعده صبح و قبل تمرین استفاده شود
  

  ---

گینر :

• عملکرد: افزایش وزن و حجم ، افزایش انرژی
• دوز متداول: یک پیمانه
• زمان مصرف: صبح ناشتا ، قبل و بعد تمرین ، قبل خواب
  

  ---

پروتئین کازئین :

• عملکرد: پروتئین دیر جذب به دلیل ساختار مولکولی رشته ای، تامین اسیدهای امینه به مدت طولانی در زمان بی غذایی، افزایش سنتز پروتئین و رشد عضلانی
• دوز مصرف: یک پیمانه حدود ۳۰ گرم
• زمان مصرف: قبل خواب و بین وعده های غذایی
  

  ---

آمینو :

• عملکرد: بلوکه های سازنده پروتئین ها هستند، افزایش سنتز پروتئین، افزایش رشد عضلانی
• دوز مصرف: بر اساس جدول روی محصول متفاوت هست
• زمان مصرف: صبح ناشتا ، قبل تمرین ، بعد تمرین

نوشته با​​ انواع مکمل ورزشی و عملکرد آنها آشنا شوید(بخش دوم) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

مکمل گابا (Gaba)

در این مطلب گروه پروجیم به معرفی انواع مکمل ورزشی ، عملکرد و روش مصرف آنها برای شما عزیزان خواهد پرداخت. با ما همراه باشید.

• عملکرد مکمل ورزشی گابا: افزایش هورمون رشد، بهبود ریکاوری ، ارتقا خواب
• دوز متداول: ۵ تا ۱۰ گرم در روز
• زمان مصرف: ۱ ساعت قبل از خواب

 مکمل ZMA :

• عملکرد: بافزایش قدرت ، بهبود کیفیت خواب و ریکاوری ، افزایش هورمون های انابولیک و عضله ساز
• دوز متداول: مکملهای ZMA را استفاده کنید که حاوی ۳۰ میلی گرم روی ، ۴۵۰ میلی گرم منیزیم و ۱۰/۵ میلی گرم ویتامین b6 باشد.
• زمان مصرف: با معده خالی قبل از خواب

پروتئین وی :

• عملکرد: بهبود ریکاوری و ساخت عضله ،افزایش نیتروژن و افزایش سنتز پروتئین
• دوز مصرف: ۲۰ تا ۳۰ گرم
• زمان مصرف: صبح ناشتا ، قبل و بعد از تمرین

مکمل ورزشی کراتین :

• عملکرد: افزایش توده عضلانی ، افزایش حجم ، افزایش قدرت
• دوز متداول: ۰/۳ گرم به ازای هرکیلو وزن بدن در بارگیری ، ۰/۱ گرم در دوره نگهداری
• زمان مصرف: قبل یا بعد از تمرین

بتاآلانین :

• عملکرد: افزایش قدرت و توان عضله ، پیش ساز کارنوزین
• دوز متداول: ۳/۶ تا ۶/۴ گرم در روز
• زمان مصرف: قبل تمرین

اسید آمینوهای شاخه دار (BCAA) :

• عملکرد: افزایش ظرفیت فعالیت ، افزایش سنتز پروتئین ، ریکاوری ، انتی کاتابولیسم و نگهدارنده عضلات ، افزایش حجم و توده عضلانی
• دوز مصرف: ۴ تا ۸ گرم ( نسبت ایده ال ۲:۱:۱ از لوسین:ایزولوسین:والین)
• زمان مصرف: قبل و حین و بعد تمرین

مکمل لوسین :

• عملکرد: افزایش حجم عضلانی ، بهبود ریکاوری ، افزایش سنتز پروتئین
• دوز مصرف: ۰/۰۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز
• زمان مصرف: قبل ، حین و بعد از تمرین

مکمل HMB :

• عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله ، افزایش قدرت و حجم عضلانی و ریکاوری ، کاهش پروتئولیز و جلوگیری از ریزش عضلانی ، افزایش ای جی اف
• دوز متداول: ۳ تا ۶ گرم در روز
• زمان مصرف: فورا بعد از تمرین یا نیمی قبل و نیمی بعد از تمرین

کافئین :

• عملکرد: تاثیر بر روی هر سه دستگاه تولید انرژی ، افزایش لیپولیز و چربی سوزی ، افزایش هورمون های کتکولامینی اپی نفرین نور اپی نفرین ، افزایش کلسیم و انقباض بهتر ، مهار سروتونین و افزایش هوشیاری
• دوز مصرف: حدود ۵ میلی گرم به ازای هر کیلو وزن بدن
• زمان مصرف: قبل تمرین

مکمل ورزشی ال کارنیتین :

• عملکرد: افزایش اسپرموژنز (افزایش سنتز اسپرم) ، درمان کبد چرب ، انتقال دهنده سلول های چربی از سیتوزول به داخل میتوکندری جهت تامین انرژی ، در بیماران دیابتی نوع دو
• دوز مصرف: ۱۰۰۰ میلی گرم
• زمان مصرف: قبل و بعد از تمرین ، صبح ناشتا

برای خواندن ادامه این مطلب به بخش دوم مراجعه کنید(بر روی کلمه بخش دوم کلیک کنید).

نوشته با​​ انواع مکمل ورزشی و عملکرد آنها آشنا شوید(بخش اول) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.