بدترین‌هایی که می‌شود برای صبحانه خورد :

سوسیس و کالباس

اگر شما هم جزو افرادی هستید که صبح‌ها برای صبحانه تان سوسیس آماده می‌کنید و یا ساندویچ کالباس میل می‌کنید و تصور می‌کنید چه صبحانه‌ ی مفصل و کاملی خورده‌اید سخت در اشتباهید. گوشت‌های فراوری شده مانند سوسیس و کالباس و غیره حاوی نیترات هستند که خطر ابتلا به سرطان کولورکتال را بالا می‌برند.

غلات شیرین

غلات صبحانه مفیدند اما برخی از این غلات حاوی میزان بسیار زیادی هیدرات‌های کربن و قند هستند. زمانی که شما از این غلات صبحانه مصرف می‌کنید میزان گلیسمی خونتان بالا می‌رود و تا زمانی که به حالت نرمال برگردد شما را خسته می‌کند. برای اینکه یک روز مفرح و پر از انرژی شروع کنید بهتر است از مصرف غلات خیلی شیرین خودداری کنید.

شیرینی‌جات، پیراشکی، دونات

این شیرینی‌جات نه تنها از آرد سفید تصفیه شده (بدون سبوس) تهیه می‌شوند بلکه سرشار از قند نیز هستند. باید بدانید که قند بدترین منبع انرژی برای شروع یک روز خوب است. به خاطر اینکه به سرعت میزان گلیسمی (قند) خون را بالا می‌برد. برای همین هم خیلی زود گرسنه‌تان می‌شود و احتمال اینکه کم کم دچار فشار خون بالا، چاقی مفرط و دیابت شوید را بالا می‌برد.

کلوچه‌های آغشته به شربت افرای غیر طبیعی

اگر چه شربت افرای طبیعی یک شیرین کننده‌ی مفید برای سلامتی است اما شربت‌های دیگری هم هستند که از ذرت تهیه شده و حاوی میزان زیادی فروکتوز هستند. این گونه شیرین کننده های غیرطبیعی در مواد غذایی بسته بندی شده و فراوری شده استفاده‌ی زیادی می‌شوند. باید بدانید که این قبیل خوراکی‌ها حاوی میزان زیادی فروکتوز هستند و باعث چاقی دور شکمی و انباشتگی چربی در اندام‌های داخلی بدن می‌شود. متأسفانه این نوع چربی‌ها نیز خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهند.

برای صبحانه چه بخوریم؟

• به عقیده‌ی بیشتر متخصصان تغذیه بهتر است برای صبحانه حق تقدم با دانه‌های سبوس‌دار و پروتئین باشد. گردو، دارچین، نوشیدنی سویا یا شیر بدون چربی و میوه نیز از بهترین گزینه‌های یک صبحانه‌ی سالم هستند. اگر دارچین را به چای یا مربای کم شیرینتان اضافه کنید برای تنظیم قند خونتان خوب است.

نوشته خطر آفرین ترین صبحانه ها برای سلامت شما کدامند؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

اولین روز برای رژیم غذایی کاهش وزن

صبحانه :  برای شروع اولین روز رژیم غذایی خود قبل از صبحانه یک فنجان آب ولرم و لیموترش با یک ق چ عسل میل کنید. سپس نان سنگک یا جو به همراه یک عدد تخم مرغ ابپز و ۵ عدد زیتون بخورید.

میان وعده صبح: ساعت ده صبح یک عدد سیب و یک لیوان آب پرتقال بخورید.

ناهار : سالاد به دلخواه با اب نارنج میل کنید. سپس یک کفگیر ته چین مرغ یا گوشت کم چرب با یک فنجان بروکلی برای وعده ناهاری بخورید.

میان وعده عصر : دو عدد هویج رنده شده بهترین گزینه برای کاهش وزن است و حاوی فیبر بسیار زیادی میباشد.

شام : ۵ ق کشک بادمجون که با یک قاشق روغن زیتون یا کنجد تهیه شده است به همراه یک کف دست نان سنگک میل کنید. سالاد خود را نیز حتماً بدون سس بخورید (شام را قبل از ساعت ۸ میل شود).

قبل از خواب: قبل از خواب یک فنجان شیر کم چرب بنوشید. اگر شیر را گرم کنید و میل نمایید، به شما کمک می کند راحت تر بخوابید.

روزانه ۶ لیوان نوشیدن آب و پیاده روی ۶۰ دقیقه را فراموش نکنید.

دمنوش لاغری چای سبز با زنجبیل

یک پیمانه (۲۵۰ میلی لیتر) آب را به جوش آورید. سپس یک تکه زنجبیل را به آن اضافه کنید و بگذارید تا چند دقیقه بجوشد. بعد زیر حرارت را خاموش کرده و یک قاشق غذاخوری چای سبز به آن اضافه کنید. بعد به مدت ۱۰ دقیقه روی حرارت غیرمستقیم بخار آب جوش بگذارید تا دم بکشد. حالا نوشیدنی شما آماده است. نوش جان!

با تهیه نوشیدنی زیره و لیموترش به جنگ چربی ها بروید

دو قاشق زیره را در آب بریزید و اجازه دهید یک شب در آب بماند صبح آن را بجوشانید و بعد مواد را صاف کنید و آب را داخل لیوان ریخته واب لیموترش را اضافه کنید در صورت تمایل میتوانید یک.ق چ عسل بیفزایید .نوشیدنی اماده است صبحا به مدت دو هفته میل کنید .کاهش چربی وسایز را مشاهده میکنید از خوردن غذاهای چرب وشیرین ونوشابه وفست فود خودداری کنید رژیم غذایی صحیح در کنار ورزش به همراه این چربی سوز در کاهش وزن و سایز ومهم تر از همه سلامتی شما موثر است.

دومین روز برای رژیم غذایی کاهش وزن

 قبل از صبحانه : یک فنجان قهوه بدون شکر بنوشید.

صبحانه : یک کاسه عدسی میل نمایید.

میان وعده صبح : ساعت ده صبح یک عدد سیب و یک عدد کیوی بخورید تا ویتامین بدن شما تامین شود.

ناهار : سالاد به دلخواه با سرکه سیب بخورید و برای ناهار دو عدد فیله مرغ ابپز با دو عدد قارچ و یک عدد سیب زمینی پخته بخورید.

میان وعده عصر : یک فنجان چای سبز به همراه ۵۰ گرم شکلات تلخ ۸۰ درصد بنوشید.

شام : سالاد بدون سس بخورید و یک برش املت اسفناج که با یک قاشق روغن کنجد تهیه شده به همراه یه کف دست نان سنگگ میل نمایید. شام را قبل از ساعت ۸ میل کنید.

قبل از خواب: مطابق با روز اول یک فنجان شیر کم چرب بنوشید.

روزانه نیز ۶ لیوان آب و پیاده روی یک ساعت و چند حرکت کششی فراموش نشود.

نوشته رژیم غذایی به جنگ چاقی خواهد رفت اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.