انواع مواد غذایی مناسب برای بارداری سالم

دوران بارداری بخش مهمی از زندگی زنان محسوب می شود و به همین دلیل در آنها باعث ایجاد استرس و اضطراب می شود. اما بهتر است سعی کنید در این دوران از استرس دوری کنید و همچنین خودتان را کمتر در شرایط تنش زا قرار دهید. همچنین لازم است با رژیم غذایی مناسبی که با پزشک خود در میان گذاشته اید  نیازهای بدن جنین را تامین کرده و اجازه دهید تا بهتر رشد کند.

ویتامین D

پیشنهادی که درباره رژیم غذایی سالم می توانیم به شما بکنیم این است که از مصرف ویتامین D و کلسیم غافل نشوید. شما می توانید با مصرف ماست و شیر کم چرب و مواد لبنی مناسب نیازهای بدن خود را به بهترین شکل رفع نمایید.

پروتئین

یکی دیگر از پیشنهادات مهم در رژیم غذایی شما برای داشتن بارداری سالم مصرف دائمی پروتئین است. شما می توانید با مصرف گوشت قرمز، مرغ  ماهی و دیگر محصولات دریایی نیازهای خود را به بهترین شکل ممکن تامین کنید.

• درباره خانم های بارداری که گیاه خوار هستند یا به غذاهای گیاهی بیشتر از غذاهای گوشتی علاقه دارند هم پیشنهادهای خوبی داریم. برای تامین نیاز های بدن خود در این دوران از مواد غذایی مانند کلم، اسفناج، کاهو و خردل و خربزه استفاده کنید. برای این رژیم گیاهی بهتر است ۵ وعده ی مختلف از غذاهای گیاهی مصرف کنید و خود را از مواد معدنی و فیبر و ویتامین های مختلف بهره مند سازید.

ویتامین C

همچنین در این دوران مصرف ویتامین C نیز اهمیت زیادی دارد. به همین دلیل است که مصرف غذاهایی مثل گریپ فروت، پرتقال، و گوجه فرنگی در این دوران به خانم های باردار پیشنهاد می شود. دو عدد تخم مرغ به صورت روزانه نیاز بدن خود را رفع کنید.

نوشیدنی های کافئین دار

اگر شما به نوشیدن مواد کافئین دار مانند قهوه یا چایی عادت دارید و نمی توانید آن را کاملا کنار بگذارید و از جهتی هم نگران سلامت کودکتان هستید، می توانید میزان مصرف آنها را کمتر کنید و تا حدی از آنها بنوشید که خطری شما و کودکتان را تهدید نکند.

نوشته تغذیه مناسب برای دوران بارداری شامل چه موادی است؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

دورلن حاملگی برای بیشتر زنان مرحله ای خاص در زندگی آنهاست و برایشان خیلی مهم است که دوران بارداری خود را سالم پشت سر بگذارند. واضح است که برای اینکه این دوران را به راحتی پشت سر بگذارید باید عادات و شیوه ی زندگی سالم را در پیش بگیرید. به این صورت در پایان این دوره خاص و هیجان انگیز کودکی سالم و زیبا خواهید داشت. بهتر است در این دوران خود شما از تغییراتی که در بدنتان اتفاق می افتد اطلاعات کافی داشته باشید تا بتوانید استرس کمتری را تجربه کنید. گروه پروجیم در این مطلب نکاتی را به شما یادآور خواهید شد تا بتوانید دوران حاملگی کم خطر و به دور از استرسی را تجربه کنید.

برای یک بارداری و زایمان خوب و سالم شما لازم است که اطلاعات کافی از کودک تان و خودتان داشته باشید و تلاش کنید به بهترین شکل احتیاج های خود را در این دوران برطرف کنید.

مراقبت پزشکی برای بارداری سالم

یک بارداری ایده آل بسته به این است که شما همه ی نیازهای پزشکی و مراقبت های مربوط به آن را انجام دهید. شما باید کلیه خدمات دارویی، نحوه صحیح غذا خوردن، آگاهی از حساسیت های خود نسبت به سرخک، سرخچه و اوریون و موارد به این شکل را بررسی کنید و همچنین وزن خود را در حد نرمال و ایده آل نگه دارید. به عبارتی شما در دوران بارداری باید یک پزشک خوب را برای خود انتخاب کرده و مدام باید تحت نظر او باشید و تست های پزشکی لازم را به شکل مداوم و منظم انجام دهید.

رژیم غذایی متعادل در دوران بارداری

• یک خانم باردار علاوه بر خود فرزندش را نیز در شکم خود حمل می کند و به همین دلیل با اضافه وزن و حجم غذایی بیشتری مواجه خواهد بود. فرد باردار به ۳۰۰ کالری بیشتر در ماه نیاز دارد.

• همچنین رژیم غذایی او باید یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از محصولات طبیعی و سالم مانند سبزیجات، غلات، دانه ها، پروتئین، همچنین مقادیر مورد نیاز ویتامین ها و مواد معدنی و مکمل های آهن و مقدار کافی ۸ الی ۱۰ لیوان آب باشد.

• در این دوران پیشنهاد میشود که از مصرف موادی از جمله کافئین، نوشیدنی های شیرین و تنقلات بی خاصیت خودداری شود.

• باید به این نکته توجه داشته باشید که در این دوران بعضی از مواد دارویی یا غذایی که قبل از بارداری برای شما مفید یا بی تاثیر بوده اند امکان دارد در دوران بارداری برای شما و کودکتان مضرات و خطرات زیادی داشته باشند. به همین دلیل است که گفته می شود قبل از مصرف هر ماده دارویی یا غذایی که اطلاعاتی در خصوص آن ندارید با پزشک خود مشورت کنید.

• لازم است که حتما در این دوران از مصرف الکل، نیکوتین و مواد مخدر خودداری کنید.
  

  ---

ورزش و باردرای سالم

در دوران بارداری ورزش و فعالیت بدنی می تواند سلامت شما و کودکتان را تضمین کند. فعالیت متعادل بدنی به شما کمک می کند تا بدن شما در سلامت و وزن ایده آلی باشد و بتوانید این دوران را بهتر و با سلامت بیشتری پشت سر بگذارید.

• البته در ورزش هایی که انجام می دهید نباید خود را تحت فشار بگذارید. از ایجاد درد و کشش اضافی در خودتان بهتر است دوری کنید.

نوشته باید ها و نباید هایی که در دوران بارداری باید رعایت کنید اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.