مناسب ترین تغذیه برای کارمندان کم تحرک

مهتاب حمیدی — Mon, 21 May 2018 20:46:30 +0000

این نوشته توسط مهتاب حمیدی در آدرس مناسب ترین تغذیه برای کارمندان کم تحرک توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

غذاهایی که بدن شما اگر فردی کم تحرک باشید احتیاج دارد!

تصمیمات روزانه ای که شما برای صرف غذا می گیرید، همانگونه که خودتان اطلاع دارید می توانند تاثیر مستقیمی بر روی سلامتی شما به خصوص اگر کم تحرک هستید داشته باشند. در پی چنین تصمیماتی می توانید این گونه تصمیم بگیرید که به جای استفاده از غذاهای غنی از پروتئین و چربی از غذاهای حاوی فیبر و پروتئین بالا استفاده کنید و چربی را از زندگی حذف کنید.

به همین علت می توان رژیم غذایی حاوی فیبر را برگزینیم که یک ماده سیر کننده می باشد که در داشتن رژیم غذایی یک عامل موثر می باشد.

غذاهای مفید برای سلامت چشم

غذاهای حاوی آمینو اسیدهای امگا ۳، لوتئین، روی و ویتامین A ،C و E می توانند به حفظ سلامت چشم شما کمک کنند. برای به دست آوردن این چنین مواد غذایی مورد نیاز بدن، می توانید از سبزیجات استفاده کنید.

مواد غذایی مثل تخم مرغ، میوه ها و مرکبات، آجیل، دانه ها و ماهی هایی مثل ماهی قزل آلا و ماهی خاویاری استفاده کنید. همچنین غلات و میگو برای چشم بسیار مفید و مطلوب هستند چرا که حاوی ویتامین B می توانند کمبود بینایی را بهبود بخشند.

غذاهای مقوی برای مغز

مغز در بدن یک ابزار اصلی است که در راس بدن قرار دارد .با برگزیدن یک رژیم غذایی سالم شما فقط به یک عضو بدن کمک نمی کنید بلکه به تمام عضوهای بدن کمک می نمایید .

خوردن ماهی هایی مثل قزل آلا، ماهی آزاد و آجیل ها می توانند در تقویت ماده خاکستری بدن کمک نمایند. همچنین مطمئن شوید که مواد غذایی حاوی فیبر بالا مثل بلغور جو دوسر، برنج قهوه ای، آبانار و شکلات تلخ را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

بهترین غذاهای برای سیستم گوارش

اگر کار شما به شکلی است که تحرک در آن خیلی کم است و در طول روز کم تحرک هستید، لازم به ذکر است که خطر ابتلا سرطان روده بزرگ را می تواند دو چندان کند. برای پیشگیری از این اتفاق می توانید طی یک برنامه خوب روزانه ورزش منظم و سالمی داشته باشیم. توجه داشته باشید که رژیم غذایی شما بایستی شامل سیب ، گلابی و سبزیجات مثل پیاز و سیر باشد.

همچنین اطمینان حاصل کنید که از حبوبات مثل نخود فرنگی، سویا، عدس، گندم و جو و همچنین از میوه های خشک و محصولات لبنی در رژیم خود استفاده کنید.

نوشته مناسب ترین تغذیه برای کارمندان کم تحرک اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

علت های بی خوابی در طول شب

مهتاب حمیدی — Tue, 15 May 2018 21:55:38 +0000

این نوشته توسط مهتاب حمیدی در آدرس علت های بی خوابی در طول شب توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

دلیل و درمان بی خوابی در طول شب چه می تواند باشد؟

بی خوابی می تواند به عوامل زیادی، به ویژه اختلالات سیستم عصبی، مثل: استرس، عصبی بودن، اضطراب و غیره ارتباط داشته باشد. با این وجود، اینکه چه ساعتی در شب از خواب بیدار میشوید میتواند چیزی درباره اعضا اصلی بدنتان بگوید:

از ساعت ۱۱ صبح تا ۱ صبح:کیسه صفرا
از ساعت ۱ تا ۳ صبح:کبد
از ساعت ۳ تا ۵ صبح:ریه ها
از ساعت ۵ تا ۷ صبح:روده ها

خوردن مواد غذایی مناسب

اگر دچار بی خوابی میشوید، وعده های شام های سبکی را میل کنید که به آسانی قابل هضم هستند به طوری که الزامی به کار کردن بیش از اتدازه بدن شما نخواهد بود و میتوانید مانند یک بچه بخوابید. بی اندازه مهم است که در شب خوب بخوابید تا کالبد شما بتواند خود را بازسازی کند و بتوانید با انرژی بیدار شوید.

آووکادو

آووکادو سرشار از پروتئین، چربی، فیبر و اسید های چرب ضروری است. شما می توانید این غذای عالی را در هر زمان از روز میل کنید و به علت هضم راحت آن، بی اندازه مناسب برای وعده شام است. این وعده غذایی سریع، ساده و مغذی میتواند شامل برش های آووکادو و مخلوط آن با انواع مختلف دانه ها باشد که همچنین شامل مواد مغذی هستند.

سیب با گردو

سیب آب پز یا پخته شده دارای اثرات آرام بخش است که زمانی که شما عصبی هستید، میتواند آرامتان کند. حتی وقتی که این اعصاب روی معده شما تاثیر می گذارد. اگر سیب را با بعضی از آجیل و دانه ها مخلوط کرده اید، می توانید پروتئین اضافی، آنتی اکسیدان ها و فیبر را نیز دریافت کنید.

سوپ جو و گوشت

سوپ ها برای عمل هضم بسیار مفید هستند و به صورت کم، شکم را پر می کنند. در میان موادی که می توانید استفاده کنید، جو و گندم برای قبل از خواب عالی هستند. جو سیستم عصبی شما را تنظیم می کند، چه شما دارای استرس، اضطراب، افسردگی و خستگی باشید چه نباشید. این دانه نیز برای سیستم گوارش مفید هستند.

سیب زمینی شیرین، کاهو و سالاد کیوی

سیب زمینی شیرین، یک وعده مغذی بسیار عالی برای زمان شام است . از آنجایی که غنی از کربوهیدرات های سالم، پروتئین گیاهی، فیبر، ویتامین a، b، c، e و و مواد معدنی مثل آهن، منیزیم، کلسیم و روی میباشد.

یک سالاد گرم لذیذ با سیب زمینی شیرین،کاهو و کیوی درست کنید. کاهو دارای خواص آرامبخش است و کیوی کمک می کند غذا به درستی در سیستم گوارش شما حرکت کند.

نوشته علت های بی خوابی در طول شب اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

روی – پرو جیم