ساعت مصرف ویتامین ها

بسیاری از اشخاص در طول زندگی خود قرص و شربت های ویتامین یا مواد معدنی مصرف میکنند. اما بیشتر آنها از ساعت مصرف ویتامین ها و مواد معدنی مطلع نیستند. البته در اکثر موارد میتوانید از آنها در تمامی ساعات روز بهره ببرید اما اگر ساعتی مشخص را در نظر بگیرید برای سلامت و بهتر جذب شدن ویتامین ها و مواد معدنی مناسب تر است.

فواید مصرف ویتامین ها در ساعات صبح

• برخی از افراد احتمال دارد زمانی که ویتامین ها و مواد معدنی را در ساعات شب بخورند، بد خواب شوند و مدت زمانی طول بکشد تا به خواب بروند. اگر شما هم در شرایطی که ساعت مصرف ویتامین ها و مواد معدنی تان شب باشد این اتفاق برایتان می افتد، سعی کنید ویتامین یا مواد معدنی مورد نظر را در ساعات صبح میل کنید.
• تحقیقات صورت گرفته نشان دهنده این امر است که اگر ویتامین ها در ساعات شب میل شوند، سبب بی خوابی در اشخاص مصرف کننده میشوند. اما توجه داشته باشید که هر بی خوابی نتیجه میل کردن ویتامین ها و مواد معدنی در شب نیست.

فواید مصرف ویتامین در ساعات شب

• برخی از افراد زمانی که مولتی ویتامین یا مکملهای دارای آهن مصرف میکنند، احساس تهوع آنها را فرا میگیرد. این اتفاق به ویژه در خانمهای حامله ای که دچار احساس تهوع در صبح هستند رخ میدهد.
• در افرادی که با این داروها احساس تهوع میکنند، باید ویتامین ها و مواد معدنی در شب بلافاصله قبل از خوابیدن استفاده شود.
• همچنین این افراد میتوانند ۱ میان وعده کوچک را با قرص خود میل کنند و یا قرص خود را نصف کنند و نصفی از آن را شب و نصفی از آن را در ساعات صبح میل کنند.
  

  ---

نوع ویتامین و نحوه مصرف آن

• مولتی ویتامینها و ویتامین هایی مانند D، E، A، K برای خوب جذب شدن بایستی به همراه غذا میل شوند. همچنین قرص های حاوی آهن نیز بایستی با غذا مصرف شوند تا افراد دچار تهوع نشوند.
• قرص های B و C نیز میتوانند هر ساعتی در طول روز میل شوند.
  

  ---

انواع ویتامین ها و سازگاری آنها

• بعضی ویتامین ها با همدیگر سازگاری داشته و بعضی دیگر خیر و این امر بدین معنی است که اگر سازگاری نداشته باشند در جذب آنها مشکل ایجاد شده و به خوبی جذب نخواهند شد.
• برای مثال آهن و کلسیم با یکدیگر نباید خورده شوند. همچنین مولتی ویتامینها و مکملهای آهن نیز به همراه قهوه، چای و غذاهای فیبر دار خورده شود.

نوشته ساعت مصرف ویتامین ها و مواد معدنی در طول شبانه روز اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

روش مصرف انواع ویتامین ها

در این مطلب گروه پروجیم به بررسی فواید انواع ویتامین ها، روش مصرف ویتامین ها و مواد غذایی حاوی آنها برای شما همراهان عزیز خواهد پرداخت.

روش مصرف ویتامین A

• ویتامین A ممکن است شما را یاد هویج بیندازد. اما به جز هویج، جگر، گوجه‌فرنگی، شلغم، اسفناج، فلفل تند، لبو و زرده تخم‌مرغ هم حاوی مقادیر زیادی ویتامین A هستند.
• این ویتامین برای بهبود بینایی، حفظ سلامتی سطح چشم، سلامتی پوست و سلامتی مویرگ‌ها مؤثر است، مقاومت بدن را زیاد کرده و سلامت دستگاه تنفسی را تأمین می‌کند.
• اما اگر بیش از آنچه بدنتان نیاز دارد ویتامین A یا قرص آن را استفاده کنید، دچار مسمومیت ویتامینی می‌شوید. خشک‌شدن پوست بدن، شکنندگی ناخن‌ها، ریزش مو، خشکی لب‌ها، التهاب لثه‌ها، بی‌اشتهایی، خستگی و کوفتگی، سردرد، تحریک‌پذیری و استفراغ از عوارض مصرف ویتامین A بیش از حد است.
  

  ---

روش مصرف ویتامین C

• بهترین منابع ویتامینC هم مرکبات، سبزیجات سبز برگ، کیوی، توت‌فرنگی و فلفل‌سبز هستند. این ویتامین جزو آنتی‌اکسیدان‌هاست و در پیشگیری از سرطان و بیماری‌های قلبی – عروقی مؤثر است.
• شاید فکر کنید روزی چند لیوان آب پرتقال خوردن یا نوشیدن محلولی که چند قرص جوشان ویتامین C در آن انداخته‌اید، جایگزین خوبی برای نوشیدنی‌های قندی در طول روز است اما اشتباه می‌کنید. زیاده‌ روی در مصرف این ویتامین هم می‌تواند سلامتی شما را تهدید کند.
• ویتامین C در مقدار مناسب، باعث ارتقای مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها، استحکام بافت پیوندی، استحکام استخوان‌ها، دندان‌ها و لثه می‌شود.
• اما با همه اینها زیاده‌روی در دریافت ویتامینC می‌تواند منجر به اختلالات گوارشی، اسهال و سنگ کلیه شود. از سوی دیگر، این ویتامین اعتیادآور است و اگر بدنتان به مقادیر زیادی از ویتامینC عادت کند، دیگر مصرف روزانه غذاها و میوه‌ها پاسخگوی نیاز بدن شما نخواهد بود.

روش مصرف ویتامین D

• ویتامین D هم از آن دسته ویتامین‌ هایی است که پزشکان زیاد برای افراد تجویز می‌کنند. جالب است بدانید که در ایران کمبود یا فقر ویتامین D مشکل شایعی است که در زنان و کودکان وضعیت شدیدتری وجود دارد.
• ویتامین D محلول در چربی است و مصرف بیش از حد آن، به‌خصوص اگر همراه با مصرف زیاد کلسیم باشد، می‌تواند به مسمومیت منجر شود.
• اگر بدون تجویز پزشک یا بیشتر از آنچه پزشک تجویز کرده از قرص و آمپول ویتامین D استفاده کنید، کلسیم در بافت‌های نرم مانند کلیه‌، ریه، قلب و گوش شما رسوب می‌کند و دچار عوارض کلیوی و قلبی و ریوی می‌شوید.
• همچنین عوارض دیگری مثل سردرد، تهوع، استفراغ، ضعف، تشنگی زیاد، افزایش حجم ادرار، یبوست و اختلالات گوارشی در انتظار شماست.
  

  ---

روش مصرف ویتامین E

• ویتامین E را ویتامین جوانی می‌نامند. به همین دلیل خیلی‌ها تمایل به مصرف زیاد این ویتامین دارند.
• ویتامینE باعث استحکام غشاهای سلولی و محافظت از سلول می‌شود، خاصیت‌آنتی اکسیدانی دارد و از بروز سرطان و بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کند. این ویتامین به‌طور طبیعی در جوانه‌ها، آجیل، حبوبات، غلات سبوس‌دار و روغن‌های گیاهی وجود دارد.
• اما مصرف این ویتامین که محلول در چربی هم هست، اگر بیش از اندازه باشد می‌تواند تهدیدی برای سلامتی شما به‌حساب بیاید.
• ویتامین E اگر بیش از حد و در قالب قرص، کپسول یا آمپول مصرف شود، با رسوب کلسیم در استخوان‌ها اختلال ایجاد می‌کند؛ باعث اختلال در ذخیره ویتامین‌ A در کبد می‌شود و مقدار آن را کاهش می‌‌دهد و می‌تواند زمان انعقاد خون را افزایش دهد.
  

  ---

روش مصرف ویتامین B6

• ویتامین B6 یکی از ویتامین‌های ضروری در سلامت ماست که به خون‌سازی هم کمک زیادی می‌کند.
• بهترین منابع این ویتامین، گوشت، غلات سبوس‌دار، سبزی‌ها و مغزها هستند.
• اما اگر به شکل بی‌رویه از ویتامین B6 استفاده کنید، به‌ویژه با مصرف داروهای حاوی این ویتامین، ممکن است دچار عوارض عصبی شوید، ضعف و بی‌خوابی را تجربه کنید یا حتی نشانه‌هایی از اختلالات تعادل و راه رفتن در شما دیده شود.

روش مصرف اسید فولیک

• خیلی از خانم‌ها با یا بدون تجویز پزشکشان به خوردن اسیدفولیک روی می‌آورند. درواقع شاید بتوان گفت اسیدفولیک یکی از پرمصرف‌ترین مکمل‌های ویتامینی است.
• این ویتامین، در گروه B قرار دارد و اگر در خوردن آن افراط کنید، موجب دفع روی و کمبود این ماده معدنی در بدن شما می‌شود.
  

  ---

روش مصرف آهن

• آهن یکی از مهم‌ترین املاحی است که کمبود آن در بدن می‌تواند باعث کم‌خونی شده و سلامت شما را تهدید کند. کمبود آهن در زنان بسیار شایع است و علائمی مثل خستگی و احساس کسالت را در پی دارد.
• البته این دلیل نمی‌شود سرخود آهن مصرف کنید. زیاده‌روی در مصرف آهن می‌تواند باعث مسمومیت بدن شده، کبد را بزرگ کند، درد شکمی، آریتمی قلب و تولد نوزادان نارس یا ناقص را در پی داشته باشد.
• میزان طبیعی استفاده از آهن، به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، ۲۰میلی گرم برآورد می‌شود.

نوشته فواید،مواد غذایی و روش مصرف ویتامین ها اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.