ساعت مصرف ویتامین ها

بسیاری از اشخاص در طول زندگی خود قرص و شربت های ویتامین یا مواد معدنی مصرف میکنند. اما بیشتر آنها از ساعت مصرف ویتامین ها و مواد معدنی مطلع نیستند. البته در اکثر موارد میتوانید از آنها در تمامی ساعات روز بهره ببرید اما اگر ساعتی مشخص را در نظر بگیرید برای سلامت و بهتر جذب شدن ویتامین ها و مواد معدنی مناسب تر است.

فواید مصرف ویتامین ها در ساعات صبح

• برخی از افراد احتمال دارد زمانی که ویتامین ها و مواد معدنی را در ساعات شب بخورند، بد خواب شوند و مدت زمانی طول بکشد تا به خواب بروند. اگر شما هم در شرایطی که ساعت مصرف ویتامین ها و مواد معدنی تان شب باشد این اتفاق برایتان می افتد، سعی کنید ویتامین یا مواد معدنی مورد نظر را در ساعات صبح میل کنید.
• تحقیقات صورت گرفته نشان دهنده این امر است که اگر ویتامین ها در ساعات شب میل شوند، سبب بی خوابی در اشخاص مصرف کننده میشوند. اما توجه داشته باشید که هر بی خوابی نتیجه میل کردن ویتامین ها و مواد معدنی در شب نیست.

فواید مصرف ویتامین در ساعات شب

• برخی از افراد زمانی که مولتی ویتامین یا مکملهای دارای آهن مصرف میکنند، احساس تهوع آنها را فرا میگیرد. این اتفاق به ویژه در خانمهای حامله ای که دچار احساس تهوع در صبح هستند رخ میدهد.
• در افرادی که با این داروها احساس تهوع میکنند، باید ویتامین ها و مواد معدنی در شب بلافاصله قبل از خوابیدن استفاده شود.
• همچنین این افراد میتوانند ۱ میان وعده کوچک را با قرص خود میل کنند و یا قرص خود را نصف کنند و نصفی از آن را شب و نصفی از آن را در ساعات صبح میل کنند.
  

  ---

نوع ویتامین و نحوه مصرف آن

• مولتی ویتامینها و ویتامین هایی مانند D، E، A، K برای خوب جذب شدن بایستی به همراه غذا میل شوند. همچنین قرص های حاوی آهن نیز بایستی با غذا مصرف شوند تا افراد دچار تهوع نشوند.
• قرص های B و C نیز میتوانند هر ساعتی در طول روز میل شوند.
  

  ---

انواع ویتامین ها و سازگاری آنها

• بعضی ویتامین ها با همدیگر سازگاری داشته و بعضی دیگر خیر و این امر بدین معنی است که اگر سازگاری نداشته باشند در جذب آنها مشکل ایجاد شده و به خوبی جذب نخواهند شد.
• برای مثال آهن و کلسیم با یکدیگر نباید خورده شوند. همچنین مولتی ویتامینها و مکملهای آهن نیز به همراه قهوه، چای و غذاهای فیبر دار خورده شود.

نوشته ساعت مصرف ویتامین ها و مواد معدنی در طول شبانه روز اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

مکمل گابا (Gaba)

در این مطلب گروه پروجیم به معرفی انواع مکمل ورزشی ، عملکرد و روش مصرف آنها برای شما عزیزان خواهد پرداخت. با ما همراه باشید.

• عملکرد مکمل ورزشی گابا: افزایش هورمون رشد، بهبود ریکاوری ، ارتقا خواب
• دوز متداول: ۵ تا ۱۰ گرم در روز
• زمان مصرف: ۱ ساعت قبل از خواب

 مکمل ZMA :

• عملکرد: بافزایش قدرت ، بهبود کیفیت خواب و ریکاوری ، افزایش هورمون های انابولیک و عضله ساز
• دوز متداول: مکملهای ZMA را استفاده کنید که حاوی ۳۰ میلی گرم روی ، ۴۵۰ میلی گرم منیزیم و ۱۰/۵ میلی گرم ویتامین b6 باشد.
• زمان مصرف: با معده خالی قبل از خواب

پروتئین وی :

• عملکرد: بهبود ریکاوری و ساخت عضله ،افزایش نیتروژن و افزایش سنتز پروتئین
• دوز مصرف: ۲۰ تا ۳۰ گرم
• زمان مصرف: صبح ناشتا ، قبل و بعد از تمرین

مکمل ورزشی کراتین :

• عملکرد: افزایش توده عضلانی ، افزایش حجم ، افزایش قدرت
• دوز متداول: ۰/۳ گرم به ازای هرکیلو وزن بدن در بارگیری ، ۰/۱ گرم در دوره نگهداری
• زمان مصرف: قبل یا بعد از تمرین

بتاآلانین :

• عملکرد: افزایش قدرت و توان عضله ، پیش ساز کارنوزین
• دوز متداول: ۳/۶ تا ۶/۴ گرم در روز
• زمان مصرف: قبل تمرین

اسید آمینوهای شاخه دار (BCAA) :

• عملکرد: افزایش ظرفیت فعالیت ، افزایش سنتز پروتئین ، ریکاوری ، انتی کاتابولیسم و نگهدارنده عضلات ، افزایش حجم و توده عضلانی
• دوز مصرف: ۴ تا ۸ گرم ( نسبت ایده ال ۲:۱:۱ از لوسین:ایزولوسین:والین)
• زمان مصرف: قبل و حین و بعد تمرین

مکمل لوسین :

• عملکرد: افزایش حجم عضلانی ، بهبود ریکاوری ، افزایش سنتز پروتئین
• دوز مصرف: ۰/۰۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز
• زمان مصرف: قبل ، حین و بعد از تمرین

مکمل HMB :

• عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله ، افزایش قدرت و حجم عضلانی و ریکاوری ، کاهش پروتئولیز و جلوگیری از ریزش عضلانی ، افزایش ای جی اف
• دوز متداول: ۳ تا ۶ گرم در روز
• زمان مصرف: فورا بعد از تمرین یا نیمی قبل و نیمی بعد از تمرین

کافئین :

• عملکرد: تاثیر بر روی هر سه دستگاه تولید انرژی ، افزایش لیپولیز و چربی سوزی ، افزایش هورمون های کتکولامینی اپی نفرین نور اپی نفرین ، افزایش کلسیم و انقباض بهتر ، مهار سروتونین و افزایش هوشیاری
• دوز مصرف: حدود ۵ میلی گرم به ازای هر کیلو وزن بدن
• زمان مصرف: قبل تمرین

مکمل ورزشی ال کارنیتین :

• عملکرد: افزایش اسپرموژنز (افزایش سنتز اسپرم) ، درمان کبد چرب ، انتقال دهنده سلول های چربی از سیتوزول به داخل میتوکندری جهت تامین انرژی ، در بیماران دیابتی نوع دو
• دوز مصرف: ۱۰۰۰ میلی گرم
• زمان مصرف: قبل و بعد از تمرین ، صبح ناشتا

برای خواندن ادامه این مطلب به بخش دوم مراجعه کنید(بر روی کلمه بخش دوم کلیک کنید).

نوشته با​​ انواع مکمل ورزشی و عملکرد آنها آشنا شوید(بخش اول) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.