مزایای ورزش کردن با دوچرخه ثابت:

دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت یک ورزش محسوب میشود که در سبب قوی شدن عضلات و کالری سوزی میشود.ورزش کردن با دوچرخه ثابت باعث میشود اندروفین در بدن به جریان بیافتد. دوچرخه سواری فواید بسیار زیادی دارد به همین علت ما قصد داریم در این مطلب شما را با فواید ورزش کردن با دوچرخه ثابت آشنا کنیم.

انرژی بیشتر با دوچرخه ثابت

اگر دقت کرده باشید برخی از ورزش ها باعث میشوند شما به شدت خسته شوید و حتی ضعف کنید اما ورزش کردن با دوچره ثابت اینطور نیست. حتی در شرایطی که بدن شما خسته باشد و دوچرخه سواری کنید پس از اتمام دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت خواهید دید که انرژی بیشتری پیدا کرده اید. علت آن هم این امر است که شما با دوچرخه سواری باعث میشوید در بدنتان اندروفین و آدرنالین ترشح شود. با دوچرخه سواری بدن شما همواره شاداب و پر انرژی خواهد بود.

تقویت کننده عضلات

اگر به دنبال دستیابی به عضلات قوی در پاهای خود هستید هرگز این ورزش را فراموش نکنید. ورزش کردن با دوچرخه ثابت باعث میشود عضلات شما به خوبی قوی شوند، تفکیک شوند و فرم بگیرند. دوچرخه سواری بر روی عضلات ساق پا، ران و باسن شما تاثیر میگذارد و ضمن این عضلات، عضلات شکم را نیز تحت تاثیر قرار میدهد و باعث میشود این عضلات به خوبی چربی سوزی کنند و قوی و خوش فرم شوند. توجه داشته باشید که هرچقدر تندتر رکاب بزنید، چربی سوزی بیشتری خواهید داشت. آرام و در عین حال سفت رکاب زدن نیز باعث میشود که عضلات شما تقویت شوند.

تقویت قلب

اگر در حین ورزش کردن به مشکل تنگی نفس و یا نفس نفس زدن شدید دچار میشوید، به شما پیشنهاد میکنیم که دوچرخه ثابت را امتحان کنید تا بتوانید ریه خود را تقویت کنید و همچنین باعث افزایش تقویت قلب خود شوید. ورزش کردن با دوچرخه ثابت برای افرادی که به دنبال قوی شدن قلب و عروق خود هستند بسیار مفید است.

تقویت مفاصل

ورزش کردن با دوچرخه ثابت برای افرادی که به دنبال تقویت مفاصل خود هستند و یا میخواهند آنها را تقویت کنند و یا زانو درد دارند بسیار مناسب و مفید است. دلیل آن هم این است که دوچرخه سواری به عضلات فشار وارد می کند، نه به مفاصل. همچنین این ورزش برای افراد مبتلا به نقرس و آرتریت شدید نیز مفید است.

مسکن قوی برای استرس

دوچرخه سواری برای استرس بسیار خوب است و به عنوان یک مسکن عمل می کند. این ورزش باعث سرزندگی و نشاط در شما میشود و استرس را از شما دور می کند.

نوشته مزایای شگفت انگیز ورزش با دوچرخه ثابت چیست؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

مضطرب هستید؟

پر از انرژی منفی و اضطراب شده اید؟ کمی پیاده روی کنید! جنیفر والترز می گوید: اگر مقدار زیادی اضطراب دارید با آرام راه رفتن با آن مقابله کنید. تنها چند دقیقه راه رفتن می تواند اضطرابتان را کم کند و روحیه تان را بالا می برد، به ویژه اگر بیرون از خانه پیاده روی کنید. در حقیقت تحقیقات نشان داده پیاده روی یک راه تضمین شده برای کاهش سطح استرس و اضطراب است، و حتی روی سیستم ایمنی بدن نیز تاثیر به سزایی دارد.

استرس دارید؟

بپرید روی دوچرخه و با هر رکاب استرس را بیشتر پشت سر بگذارید. اندورفین خود را بالا ببرید و به خود اجازه دهید تا درست فکر کنید با این کار می توانید با موفقیت از پس مشکلات بر بیایید. چه بیرون بروید و آنجا دوچرخه سواری کنید و چه در باشگاه یا خانه با دوچرخه ثابت و آهنگ ورزش کنید، مطمئن باشید پس از به پایان رساندن ورزش حالتان خیلی بهتر می شود. این را هم بدانید بالا رفتن از یک تپه با دوچرخه یا سریع رکاب زدن موحب بالا رفتن اعتماد به نفس و توانایی کنار آمدن با فشارها می شود. زمانی که کاملا مسلط هستید و سرعت خود را نگه می دارید احساس قدرت و توانمندی می کنید. دیگر به هیچ چیز جز به اتمام رساندن جاده فکر نمی کنید.

احساس می کنید گیر کرده اید؟

آیا برای حل یک مسئله به مشکل برخورده اید و یا به دنبال یک ایده جدید هستید؟ در حال انجام هر کاری هستید بایستید، بیرون بروید و شروع به دویدن کنید. اگر برای حل مشکلی راه حل پیدا نمی کنید بدانید که خلاقیتتان از پنجره فرار کرده پس بیرون بروید و به دنبالش بدوید! جنیفر والترز می گوید: من واقعا نمی توانم تعداد ایده های جدیدی که در حال دویدن به ذهنم می آید را بشمارم. تکرار پشت سر هم گام ها با سرعت بالا به مغز اجازه استراحت می دهد.

احساس پر انرژی بودن می کنید؟

اگر سرشار از انرژی هستید و می خواهید آن را آزاد کنید، بهتر است آن را برای زومبا به کار ببرید. زومبا نوعی کلاس رقص است که فوق العاده با انرژی انجام می شود و حسابی کالری می سوزانید. بهترین کار این است که در یک کلاس زومبا شرکت کنید و دسته جمعی حرکات را انجام دهید.

هیجان زده اید؟

اجازه دهید هیجانتان با بالا رفتن از پله ها به تعادل برسد. با این کار هم خود را آرام می کنید و هم از قدرت هیجان خود برای سوزاندن کالری استفاده کرده اید. برای این کار می توانید از پله های منزل یا هرجای دیگر استفاده کنید. در پایان ورزش هیچ چیز بهتر از این نیست که ببینید چند بار پله ها را بالا و پایین رفته اید!

احساس نگرانی می کنید؟

نگرانی هایتان را کنار بگذارید. یوگا یک ورزش ذهنی – بدنی است که شما را به زمان حال می آورد. یوگا در حالی که بدنتان را درگیر می کند ذهن را نیز آرام و ساکن می کند، و نگران بودن را در طول تمرین بسیار مشکل می کند! نفس کشیدن در حال انجام حرکات کاری می کند روی زمان حال تمرکز کنید و نگرانی هایی که دارید آرام ذوب شود.

نوشته مناسب ترین ورزش برای روحیه شما(بخش دوم) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

انواع ورزش مناسب برای بالا بردن و تقویت روحیه

وقتیکه صحبت از انتخاب یک ورزش مناسب است، گزینه های زیادی پیش روی ما قرار می گیرد. از تنیس و گلف گرفته تا پیاده روی و ورزشهای رزمی. ولی چگونه می توان ورزشی را برگزید که با روحیه شما سازگاری داشته باشد. برای اینکه بتوانید جواب این سوال را پیداکنید خواندن این مطلب را از دست ندهید.به صورت طبیعی، از آنجا که انسانیم مخلوقاتی احساسی هستیم و در میان احساسات بیشتر دوست داریم خوب، شاد و هیجان زده باشیم. ولی همواره اینطور نیست، بعضی مواقع مضطربیم، پریشانیم، ناراحتیم، عصبانی هستیم، خسته ایم و یا استرس داریم. با کمک چند مربی ورزشی دریافتیم در هر کدام از این حالات چه نوع ورزشی بیشتر کمکمان می کند که به حالت طبیعی برگردیم.

عصبانی هستید؟

زمانی که از چیزی عصبانی هستید می توانید با ورزش کیک بوکسینگ خشم خود را همراه با مقداری زیادی کالری بسوزانید. جنیفر والترز، مربی خصوصی کیک بوکسینگ می گوید: زمانیکه خشمگین هستید یا آشفته اید کیک بوکسینگ بهترین راه برای بیرون کشیدن این حالت است. تمام خشم خود را روی کیسه بوکس تخلیه کنید. البته بهتر این است که کیک بوکسینگ را زیر نظر یک مربی انجام دهید. این ورزش نه تنها برای روحیه شما بسیار عالی است به دلیل کالری سوزی بالایی که دارد برای سلامت بدن شما فوق العاده است. روحیه بالا همراه با سلامتی.

عجول و کم تحمل هستید؟

کریس فری تگ، کارشناس تناسب اندام و عضو هیئت مدیره شورای ملی ورزش آمریکا می گوید: اگر فردی عجول هستید و تایم برایتان مهم است ورزش های سریع و با شدت بالا را تست کنید تا بتوانید در کمترین زمان ورزش کنید و حسابی کالری بسوزانید. بعد از گرم کردن، سه دقیقه به حالت ثابت و با سرعت درجا بزنید، بعد ورزش هوازی مورد علاقه خود را شروع کنید، این ورزش می تواند دوچرخه سواری، دویدن و غیره باشد. فقط بایستی دقت داشته باشید که سرعت و شدت داشته باشید. با این کار نه فقط ورزش را در کمترین زمان انجام داده اید بلکه انرژی عجول بودنتان را هم خالی کردید. که البته بهترین انتخاب ورزش کیک بوکسینگ است.

احساس خستگی می کنید؟

 روزهایی که انرژی تان کم است وقت مناسبی برای انجام ورزش های قدرتی نیست. لذا به جای این کار، با انجام یک جلسه تای چی تمرکز و بدن خود را نیرومند کنید. تای چی نه فقط به تجدید قوای بدن کمک می کند، بلکه تحقیقات نشان داده حتی به بهبود کیفیت خواب نیز کمک شایانی می کند. همچنین موجب کم شدن استرس نیز می شود. همه این موارد به شما کمک میکند تا برای روز دیگر خسته نباشید.

بی قرار یا گیج هستید؟

تصمیمی سختی در ذهن دارید؟ تمرینات قدرتی را تست کنید. تحقیقات نشان داده ورزش های قدرتی به زنان کمک شایانی می کند حالت روحی خود را التیام ببخشند و بتوانند بهتر تمرکز کنند. استفانی ووترینو، مدیر ورزشی و مربی خصوصی می گوید: تمرینات قدرتی کمکتان می کند احساس ثبات کنید. علاوه بر تاثیر مثبت روی تمرکز این ورزش ها از نظر احساسی نیز تاثیری خوبی دارند.

 برای اطلاعات بیشتر به بخش دوم مراجعه کنید.

نوشته مناسب ترین ورزش برای روحیه شما(بخش اول) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.