مکمل تائورین (taurine) :

عملکرد مکمل تائورین: بهبود دهنده انرژی ، آنتی اکسیدان ، تنظیم سدیم و پتاسیم ث خاصیت اسمزی

دوز مصرف: ۱۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن

زمان مصرف: ۳۰ دقیقه قبل تمرین

آلانین :

• عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله و بازسازی گلیکوژن
• دوز مصرف: یک گرم به ازای هر کیلو وزن بدن
• زمان مصرف: نیمی از آن ۲۰ دقیقه قبل از تمرین و نیمی در حین تمرین
  

  ---

گلوتامین :

• عملکرد: بهبود بازسازی گلیکوژن ، افزایش ریکاوری ، افزایش ححم عضلانی ، تقویت سیستم ایمنی بدن ، افزایش هورمون رشد
• دوز مصرف: ۰/۱ تا ۰/۳ به ازای هر کیلو وزن بدن
• زمان مصرف: فورا بعد از تمرین و قبل خواب
  

  ---

مکمل کولین (choline) :

• عملکرد: بهبود انرژی ، افزایش عملکرد و بهبود ریکاوری
• دوز مصرف: ۳۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم در روز
• زمان مصرف: قبل از تمرین یا با وعده های غذایی

آرژنین :

• عملکرد: افزایش نیتریک اکسید و هورمون رشد ، افزایش سنتز پروتئین ، اندیوژنز افزایش رگسازی ، افزایش انسولین
• دوز متداول: …
• زمان مصرف: قبل از تمرین ، قبل خواب
  

  ---

تریبولوس :

• عملکرد: افزایش تستوسترون ، قدرت و انرژی
• دوز متداول: ۵ تا ۱۰ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
• زمان مصرف: به دو دوز تقسیم شده و در دو وعده صبح و قبل تمرین استفاده شود
  

  ---

گینر :

• عملکرد: افزایش وزن و حجم ، افزایش انرژی
• دوز متداول: یک پیمانه
• زمان مصرف: صبح ناشتا ، قبل و بعد تمرین ، قبل خواب
  

  ---

پروتئین کازئین :

• عملکرد: پروتئین دیر جذب به دلیل ساختار مولکولی رشته ای، تامین اسیدهای امینه به مدت طولانی در زمان بی غذایی، افزایش سنتز پروتئین و رشد عضلانی
• دوز مصرف: یک پیمانه حدود ۳۰ گرم
• زمان مصرف: قبل خواب و بین وعده های غذایی
  

  ---

آمینو :

• عملکرد: بلوکه های سازنده پروتئین ها هستند، افزایش سنتز پروتئین، افزایش رشد عضلانی
• دوز مصرف: بر اساس جدول روی محصول متفاوت هست
• زمان مصرف: صبح ناشتا ، قبل تمرین ، بعد تمرین

نوشته با​​ انواع مکمل ورزشی و عملکرد آنها آشنا شوید(بخش دوم) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.