غذاهایی که می تواند سردرد شما را بدتر کند

اگر شما مداوم از سردرد اذیت می شوید و دچار میگرن هستید علتش می تواند در آشپزخانه شما باشد. اینجا لیستی از غذاهایی آورده شده، که امکان دارد سردرد به وجود آورد را برایتان آورده ایم.

مواد غذایی و خوراکی هایی که باعث سردرد می شوند

نوشابه رژیمی

اگر شما به صورت مداوم سردرد دارید مقصر می تواند نوشابه رژیمی باشد، زمانیکه کمیته مشاوره راهنمای رژیم DGAC، به تازگی مجوز تعدیل افزودنی مصرفی را صادر کرده است و FDA هزاران شکایت از مصرف کنندگان، درمورد افزودنی ها دریافت کرده است که با علائمی مثل سرگیجه و از دست دادن حافظه و سردردها مواجه شده اند. در سال ۲۰۱۵ گزارش علمی DGAC اعلام کرد: که اگر هر فردی نوشیدنی هایی که با افزودنی، شیرین می شوند را انتخاب کند بایستی کمتر از محدوده مصرفی مجاز افزودنی ها که ۵۰ میلی گرم در روز است را میل کنند.

موز رسیده و آووکادو

متخصصان تغذیه، موز و آووکادو را به دلیل فواید آنها برای سلامت جسم ستایش می کنند ولی موز رسیده و آووکادو تیرامین زیادی دارند. جنیفر کرایگلر دکتردارویی مرکز ترمیم در کلینیک کلرمند می گوید: مواد غذایی که تیرامین زیادی دارند احتمال دارند موجب بروز میگرن شوند .حتی اگر شما دچار میگرن نشوید ،میزان تیرامین زیادی می تواند شما را دستخوش سردرد شدید کند. تیرامین یک آمینو اسید است که اغلب افراد آن را بدون هیچ معضلی هضم می کنند گرچه اگر شخصی دچار کمبود آنزیم آمینو اسید باشد و یا اگر شخصی داروهای ضد افسردگی را مصرف کند. همچنین دکتر جنیفر می گوید: موز رسیده و آووکادو به علت داشتن تیرامین بالا، می توانند تحریک کننده های قوی ای برای سردرد باشند.

نان

گلوتن موجود در غذاهایی مانند: گندم، کراکرها، پاستا و چاشنی های ترکیبی، امکان دارد موجب نگرانی هایی در هضم شوند اما در مواردی سردرد می تواند نشانه حساسیت به گلوتن باشد در مواد غذایی که در آنها گندم یا ریشه گندم وجود دارد می تواند علت سردرد شما باشد.

بستنی

در چند تکان اول شکلات ملچ مولوچ تان درمی آید، ولی یکدفعه داستان ماجراجویی خوشمزه شما به وسیله ی یک اتفاق سریع میاستد “سردرد بستنی”. خوشبختانه، دردش همواره یک یا دو دقیقه بیشتر زمان نمی برد. رمز و راز اینجاست: چرا این درد خیلی سخت و سریع می آید و بعد ناگهان ناپدید می شود؟ وارد کردن یک غذای خیلی سرد مثل بستنی یا نوشیدنی یخی به گلو، می تواند موجب کم شدن انعطاف پذیری رگ های خونی در اطراف سر شما شود. زمانیکه شما در مورد “سردرد ناشی از بستنی” قبلی خود فکر می کنید، آن را میتوانید مشابه یک سر و صدا در سر خود ببینید!

برای اطلاعات بیشتر به بخش دوم مراجعه کنید.

نوشته خوراکی هایی که موجب سردرد شما می شوند(بخش اول) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

کاهش استرس با چند حرکت

این روزها اکثریت قریب به اتفاق آدم ها تحت استرس هستند و گاهی با عصبانیت، گاهی با دوش آب سرد و گاهی هم با خوردن زیاد غذا، با استرس شان مقابله می کنند. اما روشی که برای کاهش استرس از همه بی خطر تر و سالم تر است، ورزش کردن است. به خصوص نوع خاصی از حرکات ورزشی که حرکات کششی است. در این مطلب پروجیم شما را با ۸ حرکت کششی ساده که برای کاهش استرس مفیدند آشنا خواهد کرد.

کششی جانبی

روی پهلوب خود دراز بکشید در حالی که از آرنج خود برای متعادل نگه داشتن بدنتان استفاده می کنید. با استفاده از بازوی دیگر، به آهستگی پای خود را به سمت باسن خود بکشید و هر دو زانوی خود را با هم نگه دارید و به سمت پایین خم کنید. حالا جهت خود و پاهای تان را عوض کنید.

کشش لگن و باسن

پای چپ را روی زانوی راست گذاشته، دستان خود را زیر زانوی راست بگذارید و آن را به طرف خود بکشید، در حالی که بالا تنه خود را شل کرده اید. سپس پاها را عوض کنید.

کشش پشت دان

با زانوهای خمیده روی زمین دراز بکشید. ماب خود را صاف کنید و به آهستگی به سمت خود بکشید تا در پشت ران تان احساس کشش کنید. کمی زانوی خود را خم کنید و با دست، ساق ران و مچ پاب خود بگیرید و پا را عوض کنید.

کشش پیریفورمیس

از ناحیه دست ها و زانو ها، روی زمین قرار بگیرید و زانوی چپ را روی زمین قرار دهید به طوری که در سمت داخلی دست چپ و راست قرار گیرد. حال پای خود را پشت خود ببرید و آن را صاف کنید و اگر می توانید به سمت جلو خم شوید و ساعدهای خود را روی زمین قرار دهید.

کشش داخل ران

روی زمین بنشینید در حالی که کف دو پا را به هم چسبانده و می فشارید. شکم تان را تو نگه دارید. تا آنجا که کشش سبکی را در قسمت ران های خود احساس کنید، به جلو خم شوید.

زانو در سینه

روی زمین دراز بکشید، زانوهای تان را به سمت قفسه سینه بکشید و دستان خود را روی زانو های تان بگذارید و به آرامی ناحیه لگن را به کف زمین فشار دهید.

پیچش نخاعی

روی زمین دراز بکشید، پای راست را روی زانوی چپ قرار دهید. با استفاده از دست چپ، به آرامی زانوی راست را به سمت زمین بکشید تا ستون مهره ای شما در یک حالت پیچش قرار گیرد. بازوی چپ را راست نگه دارید و لگن و شانه ها روی زمین باشند. حالا جهت را عوض کنید.

کشش ران و ساق

روی دو دست و دو زانو قرار گیرید، پاهایتان را صاف کنید اما همچنان آنها را کنی خمیده نگه دارید. به آرامی، یک یا هر دو پا را به زمین فشار دهید، مشت را صاف کنید و شکم را به سمت داخل فشار دهید.

کشش جلوی ران

پای راست را به صورتی روی زمین قرار داده و از ناحیه زانو و لگن خم کنید که ساق و ران، زاویه ۹۰ درجه بسازند. حالا پای چپ را از پشت خم کرده روی زمین قرار دهید و برای کشش در عضله جلوی ران چپ، پای راست خود را به سمت جلو متمایل کنید تا کشش را در جلوی ران چپ خود احساس کنید.

نوشته کاهش استرس شگفت انگیز با چند حرکت کششی ساده اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.