ورزش کردن و یائسگی

تغییرات هورمونی در یائسگی می تواند نتایج ناخواسته ای داشته باشد، اما یک روش صحیح و سالم زندگی شامل ورزش کردن است که می تواند تحول ایجاد کرده و ما را آسوده کند. در حقیقت زنانی که ورزش های منظم انجام می دهند از زنان غیر متحرک و غیر فعال علائم یائسگی کمتری را نشان داده اند.

سودمندی ورزش برای زنان میانسال

دورزش کردن منظم به کاهش علائم یائسگی کمک می کند. پیاده روی منظم به ارتقای سلامت روان زنان در دوره یائسگی کمک می کند. فراوانی اختلالاتی نظیر تنش های عصبی و روحی، اضطراب و افسردگی در زنان میانسالی که به ورزشهای منظم می پردازند، به مراتب کمتر از دیگر همسالانشان است. شایان ذکر است، در دوره یائسگی بسیاری از زنان به مشکلاتی نظیر اضطراب، بی حوصلگی، تحریک پذیری و افسردگی دچار می شوند.

سالمندان

ورزش کردن روزانه حتی به مدت بسیار کوتاه، زندگی سالمندان را متحول می کند. محققان با بررسی بیش از ۴۰۰ زن سالمند اعلام کردند، کیفیت زندگی زنانی که روزانه دست کم ده دقیقه ورزش می کنند به مراتب بهتر از افرادی است که تحرک کافی در طول روز ندارند. براساس این بررسی، ورزش روزانه با افزایش توانایی جسمی و عملکرد ذهنی زنان سالمند، باعث بهبودی زندگی روزانه و کاهش نیاز آنان به مراقبت دیگران می شود. محققان برای بیشترین بهره مندی از تمرینات بدنی، ورزش را ۶ روز در طول هفته و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه توصیه می کنند.

تناسب فیزیکی و گذران عمر

هرچه سن آدمی بیشتر می شود، اثرات فیزیولوژیک افت عملکرد بدن زیادتر می شود. افرایش سن باعث تحلیل رفتن قدرت عضلات و کاهش تعداد فیبرهای عضلانی می شود. ورزش مادام العمر می تواند سرعت تحلیل رفتن عضلات را کم کند و عضلات را تقویت کند. تمرینات بدنی در افراد مسن تر باعث بهبود کارکرد اعضای بدن می شود. تمرینات ورزشی مرتب، سرعت تنزل قدرت بدنی در گذر عمر را کمتر می کند. به نظر می رسد این نتایج مثبت بخاطر تاثیر تقویتی ورزش روی سلسله اعصاب باشد و نه بازسازی عضلات.

نوشته ورزش کردن در میانسالی و یائسگی اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

کاهش استرس با چند حرکت

این روزها اکثریت قریب به اتفاق آدم ها تحت استرس هستند و گاهی با عصبانیت، گاهی با دوش آب سرد و گاهی هم با خوردن زیاد غذا، با استرس شان مقابله می کنند. اما روشی که برای کاهش استرس از همه بی خطر تر و سالم تر است، ورزش کردن است. به خصوص نوع خاصی از حرکات ورزشی که حرکات کششی است. در این مطلب پروجیم شما را با ۸ حرکت کششی ساده که برای کاهش استرس مفیدند آشنا خواهد کرد.

کششی جانبی

روی پهلوب خود دراز بکشید در حالی که از آرنج خود برای متعادل نگه داشتن بدنتان استفاده می کنید. با استفاده از بازوی دیگر، به آهستگی پای خود را به سمت باسن خود بکشید و هر دو زانوی خود را با هم نگه دارید و به سمت پایین خم کنید. حالا جهت خود و پاهای تان را عوض کنید.

کشش لگن و باسن

پای چپ را روی زانوی راست گذاشته، دستان خود را زیر زانوی راست بگذارید و آن را به طرف خود بکشید، در حالی که بالا تنه خود را شل کرده اید. سپس پاها را عوض کنید.

کشش پشت دان

با زانوهای خمیده روی زمین دراز بکشید. ماب خود را صاف کنید و به آهستگی به سمت خود بکشید تا در پشت ران تان احساس کشش کنید. کمی زانوی خود را خم کنید و با دست، ساق ران و مچ پاب خود بگیرید و پا را عوض کنید.

کشش پیریفورمیس

از ناحیه دست ها و زانو ها، روی زمین قرار بگیرید و زانوی چپ را روی زمین قرار دهید به طوری که در سمت داخلی دست چپ و راست قرار گیرد. حال پای خود را پشت خود ببرید و آن را صاف کنید و اگر می توانید به سمت جلو خم شوید و ساعدهای خود را روی زمین قرار دهید.

کشش داخل ران

روی زمین بنشینید در حالی که کف دو پا را به هم چسبانده و می فشارید. شکم تان را تو نگه دارید. تا آنجا که کشش سبکی را در قسمت ران های خود احساس کنید، به جلو خم شوید.

زانو در سینه

روی زمین دراز بکشید، زانوهای تان را به سمت قفسه سینه بکشید و دستان خود را روی زانو های تان بگذارید و به آرامی ناحیه لگن را به کف زمین فشار دهید.

پیچش نخاعی

روی زمین دراز بکشید، پای راست را روی زانوی چپ قرار دهید. با استفاده از دست چپ، به آرامی زانوی راست را به سمت زمین بکشید تا ستون مهره ای شما در یک حالت پیچش قرار گیرد. بازوی چپ را راست نگه دارید و لگن و شانه ها روی زمین باشند. حالا جهت را عوض کنید.

کشش ران و ساق

روی دو دست و دو زانو قرار گیرید، پاهایتان را صاف کنید اما همچنان آنها را کنی خمیده نگه دارید. به آرامی، یک یا هر دو پا را به زمین فشار دهید، مشت را صاف کنید و شکم را به سمت داخل فشار دهید.

کشش جلوی ران

پای راست را به صورتی روی زمین قرار داده و از ناحیه زانو و لگن خم کنید که ساق و ران، زاویه ۹۰ درجه بسازند. حالا پای چپ را از پشت خم کرده روی زمین قرار دهید و برای کشش در عضله جلوی ران چپ، پای راست خود را به سمت جلو متمایل کنید تا کشش را در جلوی ران چپ خود احساس کنید.

نوشته کاهش استرس شگفت انگیز با چند حرکت کششی ساده اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.