دندان قروچه یا دندان درد

کوبیدن دندان ها به هم و یا دندان قروچه با نام رسمی برکسیسم شناخته شده است. فعالیت ناآگاهانه عضلانی برکسیسم معمولا بدون اطلاع شما ادامه میابد کارشناسان تخمین زده اند که تنها ۵ درصد از افرادی که به دندان و فک خود در خواب صدمه میزنند تا زمانی که همسرشان از صدای آن بیدار نشود و یا دندان پزشک متوجه آسیب دندانشان نشود از آن اطلاع پیدا نمی کنند. یکی دیگر از معضلات بروکسیسم این است که جای اینکه دندان هایتان را محکم روی هم فشار دهید این است که آن ها را روی هم به چپ و راست جا به جا کنید. تشخیص دندان قروچه احتمال دارد سخت باشد ولی یکی از نشانه هایش این است که با درد و یا گرفتگی گردن بیدار میشوید. و این علائم موجب می شود وقتی از خواب بیدار می شوید همچنان خسته باشید.

چه‌طور خواب را متوقف میکند؟

برکسیسم شامل انقباض عضلات فک است و لذا در آرامش مورد نیاز برای خوابیدن تداخل ایجاد میکند. و اگر شما دچار این معضل هستید بدن شما به جای استراحت در حال حرکت است. چون بخشی از بدن شما بیدار است زمانی که از خواب بیدار می شوید خسته هستید.

راه حل

به دندان پزشک خود مراجعه کنید و اگر ندارید دانشجویان تحت نظر پروفسور دندان پزشک خدمات با هزینه کمتری را ارائه میدهند. دندان پزشک میتواند ریشه ی معضلات را پیدا کند برای مثال هم ترازی دندان ها را چک میکند و در صورت نیاز از یک محافظ دندان در زمان خواب برای شما استفاده میکند. اگر دندان قروچه معضل اصلی شما باشد دستگاه های دندانپزشکی خاصی برای آن وجود دارد.

کارشناسان همچنین پیشنهاد میکنند در روز آدامس نجویید زیرا امکان دارد عادت به جوییدن را در خواب نیز ادامه دهید بخی از این افراد با تزریق بوتاکس به فک خود از این معضل راحت میشوند.

سندروم پای بی قرار و خروپف

نشانه آن چیست؟

شما در سرتا سر تخت حرکت می کنید و یا در هم گره خورده از خواب بیدار میشوید. این حرکت بیانگر سندرم پای بیقرار و یا یک معضل مرتبط با اختلال حرکت اندامی پی ال ام دی است.

چه طور خواب را متوقف می کند؟

پزشکان دقیقا نمیدانند چه چیزی موجب اختلال حرکتی در خواب میشود ولی آنها میدانند که به طور مستقیم با فقدان خواب عمیق و آرام ارتباط دارد بی قراری میتواند مانع آن شود که در خواب عمیق فرو بروید و یا یک حرکت عضلانی میتواند موجب بیدار شدن و یا به خواب نرفتن قسمتی از بدن شود.

نوشته چرا وقتی از خواب بیدار می شویم همچنان خسته هستیم؟(بخش دوم) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

وقتیکه که خوابتان نمیبرد این را میدانید که دلیل خستگی و بی حالی تان از نداشتن خواب خوب بوده است ولی درمورد وقتی که از خواب خسته بیدار میشوید و احساس کوفتگی میکنید و یا چند ساعت بعد دوباره به خواب میروید چه؟ بیشتر به نظر میرسد معضل اینجاست که شما بیدار نمیشوید ولی به علل ریزی خواب شما خراب میشود پس ساعت هایی که در رخت خواب میگذرانید آن طور که بایستی خستگی را از تن شما بیرون نمیکند.

خواب شما ضعیف است

طعم بد دهان در صبح میتواند بیانگر بیماری رفلاکس معده یا سوزش معده بدون علائم باشد. مطالعات خواب های اخیر نشان داده است که تا ۲۵ درصد افراد خواب ضعیف بدون تشخیص دارند دلیل آن رفلاکس است. ولی چون سوزش معده ندارند از آن بی اطلاع هستند.

چگونه خوابیدن را متوقف می کند؟

رفلاکس اسید موجب میشود که بخشی از بدن بیدار بماند. اگر سوزش معده به همراه نداشته باشد رفلاکس ساکت نامیده میشود نتیجه ی آن خواب نامناسب است ولی وقتی که بیدار میشوید روند هضم کامل شده است و نمیتوانید علت خواب ضعیف خود را به کسی توضیح دهید.

راه حل

توصیه درمانی برای سوزش معده را امتحان کنید حتی اگر علائم سوزش کلاسیک را تجربه نمیکنید: از خوردن مواد غذایی اسیدی مثل شکلات و الکل و سس های سنگین گوشت چرب غذاهای تند مرکبات و گوجه فرنگی پیشگیری کنید. برخی پزشکان پیشنهاد میکنند قبل از خواب آدامس بجویید زیرا بذاق تولید میکند موجب خنثی شدن اسید معده میشود.

برخی دارو ها به خصوص آسپرین و داروهای ضددرد به سختی در معده هضم میشوند پس آنها را قبل از خواب نخورید. مطالعات نشان میدهد که خوابیدن به سمت چپ نشانه ها را کاهش میدهد و خوابیدن به سمت راست موجب شدت آن میشود به پشت خوابیدن هم میتواند رفلکس را افزایش دهد. بالا بردن سر و شانه ی شما میتواند کمک کند. کم کردن وزن اثر شگفتی بر روی کبد و رفلاکس دارد اگر همه ی اینها با شکست مواجه شد از یک آنتی اسید استفاده کنید.

حمام رفتن

ناکچریا نام رسمی در اواسط شب برای حمام رفتن است. بنیاد ملی خواب تخمین میزند که ۶۵ درصد افراد مسن تر به دلیل ادرار مکرر از خواب شبانه محروم میشوند. به شکل طبیعی بدن ما دارای یک روند طبیعی است که ادرار را در حین خواب حفظ میکند تا بتوانیم ۶ تا ۸ ساعت بدون احیاج به آن استراحت کنیم ولی با افزایش سن به علت کاهش هرمون های ضددورتیک ما توانایی نگهداری مایعات برای مدت زمان طولانی نیستیم.

چگونه خواب را متوقف می کند؟

برای افرادی که به حمام احتیاج دارند بعد از حمام دوباره خوابیدن امکان پذیر نیست و دستخوش بی خوابی در نصف شب میشوند و ساعت ها بیدار می مانند ولی برای بعضی دیگر وضعیت حساس تر است آن ها امکان دارد از خواب بپرند بدون آنکه کاملا بیدار شوند تا بدن تلاش کند تا یک سیگنال بفرستد که احتیاج است این برود.

راه حل

با مراحل آسان شروع کنید. حداقل سه ساعت قبل از به خواب رفتن هیچگونه مایعاتی میل نکنید. شامل غذاهایی با مقدار زیادی مایع در آن ها مثل سوپ و میوه هم میشود. نوشیدن قهوه و چای را کم کنید اسید در قهوه و چای میتواند مثانه را تحریک کند.

قبل از اینکه به رخت خواب بروید و کاملا در خواب غرق شوید به حمام بروید و قبل از خواب مثانه خود را تماما خالی کنید همچنین اگر معضل ادراری و پروستات دارید بایستی آن را چک کنید. التهاب پروستات،هیپرپلازی پروستات و تومور های پروستات میتواند موجب ادرار مکررد شود در زنان عفونت ادراری بیش از اندازه، بی اختیاری و سیتیت علت شایع معضلات ادراری است.

برای اطلاعات بیشتر به بخش دوم مراجعه کنید.

نوشته چرا وقتی از خواب بیدار می شویم همچنان خسته هستیم؟(بخش اول) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

نوشته تقویت حافظه کوتاه مدت با روش های ساده و جالب اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.