ورزش های مطمئن برای افرادی که از پوکی استخوان رنج می برند؟

ورزش وزنه برداری یکی از بهترین شیوه های پیشگیری از پوکی استخوان می باشد و همچنین می تواند برای حفظ تراکم استخوان در افراد مبتلا به پوکی استخوان کمک شایانی کند. برخی از دیگر ورزش ها مثل، ورزش های رزمی و تعادلی نیز تاثیر بسیاری دارند که هر دوی آنها می توانند تحمل وزن را داشته باشند و از خستگی پیشگیری کنند و کارهای روزمره را راحت تر کنند ولی احتیاط لازم است.

نوشته برای کسانی که پوکی استخوان دارند چه ورزش هایی مناسب است اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

بروکلی

بروکلی یک غذای فوق العاده برای سم زدایی بدن است.این گیاه نه تنها برای زیبایی، بلکه برای سلامت کل بدن نیز بسیار مفید است. تحقیقات نشان داده است که بروکلی احتمال ابتلا به برخی از سرطان ها را کاهش می دهد.

کلم

سولفورونان موجود در این ماده ی غذایی موجب می شود کبد به شکل بسیار موثر تری به پردازش سموم آسیب زا بپردازد.

• از مواد غذایی دیگری که حاوی این ماده سم زدا هستند می توان به کلم قرمز و مارچوبه اشاره کرد. کلم علاوه بر این خاصیت، به بدن در دفع استروژن که با سرطان پستان در ارتباط است کمک می کند.
  

  ---

ماهی های چرب

یه ویژه ماهی ساردین و ماهی آزاد که رطوبت برن را حفظ می کنند و در عین حال با سرطان پستان و بیماری های قلبی نیز مقابله می کنند.

سویا

برخی از فواید بی شمار سویا شامل : کاهش علایم یائسگی و کاهش احتمال ابتلا به سرطان پستان است. شیر سویا، لوبیای سویا و توفو بهترین راه برای افزودن سویا به رژیم غذایی شماست.

• سویا را همراه با حبوبات پخته میل کنید.

• سویا را همراه با گوشت چرخ کنید و بپزید.

• از آرد سویا در غذاها استفاده کنید. یک سوم از حجم آردی را که برای پختن نان یا کیک لازم دارید از آرد سویا تامین کنید. زیرا آرد سویا دارای گلوتن نیست و نان با این آرد پف نمی کند.
  

  ---

ماست

یک سم زدای دیگر که علاوه بر این خاصیت، استخوان ها را نیز قوی می کند و از پوکی استخوان پیشگیری می نماید.

آب برای سم زدایی بدن

شما برای بیرون راندن مواد دفعی و سموم از سیستم گوارش تان به آب زیادی نیاز دارید. سعی کنید روزانه حدود هشت لیوان آی بنوشید.

میوه ها و سبزیجات

با خوردن میوه و سبزیجات بدن را سم زدایی کنید. در صورت امکان سعی کنید غذاهای تازه ی بیشتری بخورید تا فیبر بیشتری به بدن خود برسانید.

نوشته تمام بدن خود را با سم زدایی پاکسازی کنید! اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.