بدنسازی یکی از رشته‌ های ورزشی پر طرفدار در سراسر دنیا شناخته می‌ شود که بسیاری از افراد برای دستیابی به تناسب اندام آن را دنبال می‌ کنند. رشته بدنسازی بر پایه تقویت و حجیم‌ سازی عضله های بدن پایه‌ گذاری شده است، لذا تمرین های این رشته با دستگاه و با استفاده از وزنه‌ های مخصوص انجام می‌ شود. از طرفی رشته بدنسازی به برنامه غذایی و ورزشی مناسب نیاز دارد که باید توسط مربی این رشته تنظیم شود، چرا که اشتباه در تمرین های بدنسازی نه تنها باعث تناسب اندام نمی‌ شود بلکه آسیب‌ های جدی به مفاصل وارد می‌ کند. باشگاه بدنسازی بانوان سارا با سالیان سال سابقه در زمینه آموزش رشته بدنسازی فعالیت می‌ کند. بدنسازی مبتدی، بدنسازی پیشرفته، ایروبیک، پیلاتس، بادی پامپ، بادی بیلدینگ، اسپینیگ، یوگای صورت، ماساژ لاغری و لاغری موضعی، از کلاس‌ های آموزشی این باشگاه محسوب می‌ شوند. همین طور از ویژگی‌ های باشگاه بدنسازی سارا می‌ توان به تنظیم و ارائه برنامه غذایی، برنامه ورزشی و کاهش سایز اشاره کرد.

امکانات مجموعه ورزشی سارا:

• برگزاری کلاس های کاهش وزن و فرم دهی عضله ها به شکل خصوصی ولو در خانه شما
• در هر جلسه کاهش وزن
• افزایش قد با ورزش
• ویژه بانوان
• افزایش و کاهش وزن و تناسب اندام
• تنظیم برنامه غذایی
• ارائه برنامه ورزشی
• مشاوره رایگان
• انواع ماساژ: ماساژ لاغری و لاغری موضعی، ریلکسی و درمانی
• دستگاه های ورزشی با مارک matrix
•  اساتید درجه ۱ با مدارک بین المللی
• بوفه
• دوش
• کارتخوان

رشته های ورزشی باشگاه سارا:

• بدنسازی مبتدی
• بدنسازی پیشرفته
• ایروبیک
• ایروبیک کودکان
• پیلاتس
• بادی پامپ
• بادی بیلدینگ
• اسپینیگ
• یوگای صورت

آدرس مجموعه ورزشی سارا:

خیابان دولت، چهارراه قنات، خیابان آقا میری، نبش بن بست هاشمیان، ساختمان مسعود، پلاک ۱۶، طبقه ۲، آسانسور B۱، مجموعه ورزشی سارا

اطلاعات تماس باشگاه سارا:

تلفن: ۲۲۵۶۷۹۷۸ – ۲۲۵۶۷۹۷۹

شماره همراه: ۰۹۱۲۲۱۳۷۶۷۱

ساعات کاری: ۸ صبح تا ۸ شب

نوشته مجموعه ورزشی سارا اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

اسکات

اسکات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهار سر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات سرینی(باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ(پشت پا) را هم درگیر می کند.حرکت اسکات به طرز باور نکردنی باعث تولید هورمن تستسترون شده و رشد قابل توجه عضلات در سر تا سر بدن را بدنبال خواهد داشت.

• با توجه به اینکه حرکت اسکات یکی از حرکات بنیادی برای تقویت عضلات پا است. آگاهی از نحوه اجرای صحیح حرکت اسکات بسیار ضروری می باشد.

تکنیک انجام حرکت اسکات

• میله را در حالت تعادل بگیرید با آن چنگ بزنید و کاملا صاف در زیر میله بایستید. یک قدم به عقب بیایید و در حالی که میله بر روی قسمت بالایی پشت آرام گرفته بایستید.

• عمیق نفس بکشید. عضلات شکمی و لگن را منقبض کنید. پایین رفتن را شروع کنید. پاها باید کمی به سمت بیرون باشد. هنگامی که زانوهای تان را خم می کنید و لگن را به سمت عقب آزاد می کنید، مطمئن شوید که زانوها از زاویه پاها پیروی کنند.

• به خم شدن زانوها ادامه دهید در حالی که ستون فقرات در حالت خنثی قرار دارد. بدن تان را به آرامی پایین بیاورید و تحت کنترل شدید هنگامی که لگن را به سمت پشت آزاد می کنید زانوهای تان را بالای انگشتان نگه دارید.

• به خم شدن زانوها ادامه دهید. لگن را به سمت عقب ببرید تا ران ها موازی با زمین قرار بگیرند. زانو زاویه ۹۰ درجه و بدن شما در این حالت باید در زاویه ۴۵ درجه قرار گرفته باشد. به حالت شروع باز گردید. وقتی کاملا ایستادید نفس را به بیرون بدمید.
  

  ---

لانچ

این حرکت نیز می تواند مانند اسکات بسیار موثر باشد. با این حرکت می توانید تعادل خود را افزایش دهید.

تکنیک انجام حرکت لانچ

• برای انجام این حرکت یک هالتر را روی شانه های خود قرار دهید.

• پاها را اندازه عرض شانه باز کنید. سر و سینه و پشت خود را کاملا صاف نگه دارید، یک قدم بزرگ به جلو بردارید، کمر را صاف نگه دارید.

• زانوی جلو را به اندازه ۹۰ درجه خم کنید. وزن را بر روی انگشتان پای عقب بیاندازید و زانوی های عقبی را به زمین نزدیک کنید. نگذارید که زانو زمین را لمس کند. می توانید این حرکت را با قدم برداشتن به سمت عقب یا به اطراف انجام دهید.

• در این حرکت، عضلات چهار سر، دوقلو، عضلات باسن و پشت پا تقویت می شوند.

نوشته با ورزش های اسکات و لانچ به جنگ چربی ها بروید اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.