نکات مهم برای تغذیه

برای تغذیه خود حتماً موارد زیر را رعایت کنید :

• برای تغذیه خود در وعده ی شام تاکیر می کنم که پلو یا نان مصرف نشود!
• سعی کنید از ساعت ۶ بعد از ظهر خیلی کم کربوهیدرات مصرف کنید. این مورد خیلی مهم است و در کاهش چربی های شکم و پهلو بسیار مهم است.
• همچنین می توانید قبل خواب هم از وی یا کازئین استفاده کنید یا به جاش به سبک من عمل کنید و به برنامه تغذیه ای خود قبل از خواب شیر را اضافه کنید.
• اگه از مکملی استفاده نمیکنید میتونید در میان وعده ها از میوه ها تغذیه کنید و یا قهوه بنوشید و برای وعده ی بعد تمرین هم از شیر کاکائو یا تخم مرغ استفاده کنید . زیاد در جزئیات وسواس خرج ندین ! چون این طوری از اصل مطلب دور میفتین.
  

  ---

تمرینات

همان طور که اولش گفتم حالا وقتشه که یه کم سنگین کار کنید ! اگر مردها با وزنه زدن عضلات بزرگی به دست می آورند شما در عوض خوش اندام می شوید و چربی می سوزانید!

چند حرکت حیاتی !

• ددلیفت: خیلی ها به این حرکت میگن سلطان حرکات! تقریبا همه ی عضلات در این حرکت درگیر میشوند! من ددلیفت پا صاف رو برای خانم ها پیشنهاد میکنم! چون تمرکز تمرین رو از عضلات پشت به باسن و پشت ران متوجه میکند. این حرکت باعث می شود شما قدرت بدنیتون افزایش پیدا کنه و بدون این حرکت کارتون خیلی سخته.
• لانگز: حرکتی عالی برای خوش فرم کردن پاها، باسن و چهار سر ران! انجام ندادن آن واقعا کار احمقانه ای است! همیشه در برنامتون این حرکت رو داشته باشید.
  

  ---

برای رشد سینه شیر سویا بخورید:

• شیر سویا سرشار از پروتئین است و با وجود ایزوفلاون‌ها که ساختار شیمیایی شبیه به استروژن دارند، به بزرگ شدن سایز سینه کمک می کند.
• شیر سویا از دانه سویا به دست می آید و به نگهداری استروژن های سالم در بدن کمک می کند. بنابراین این ماده را در رژیم غذایی روزانه خود راه دهید.
• خوردن غذاهای سرشار از سویا مانند توفو، شیر سویا و محصولات گرفته شده از سویا میتونه به رشد سریعتر سینه ها کمک کند.

نوشته تمرین و تغذیه بانوان برای دستیابی به اندام خوش فرم(بخش دوم) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.