بارداری و سلامت استخوان ها

مراقبت از سلامت استخوان ها در دوران بارداری از اهمیت ویژه ای برخوردار است. زیرا نوزاد در حال رشد در رحم مادر نیاز به مقادیر کافی کلسیم برای توسعه و تکامل استخوان هایش دارد. نیاز به کلسیم در بارداری به ویژه در سه ماهه آخر بارداری بیشتر است. اگر مادر ذخائر کافی کلسیم نداشته باشد، نوزاد از کلسیم استخوان های مادر نیاز خود را تامین خواهد کرد. بنابراین توجه به دریافت کافی کلسیم می تواند از پوکی استخوان در سال های آینده جلوگیری کند.

پیروی از یک رژیم متعادل و با کفایت از نظر کلسیم در بارداری

افراد بالغ به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند که در افراد بالای ۵۰ سال به ۱۲۰۰ میلی گرم افزایش می یابد. زنان باردار و شیرده بالای ۱۸ سال نیز ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند که اگر زیر ۱۸ سال داشته باشند، این مقدار به ۱۳۰۰ میلی گرم در روز می رسد.

منابع غذایی سرشار از کلسیم در بارداری

شیر(مخصوصا کم چرب)، ماست، پنیر و کشک از منابع غنی از کلسیم در بارداری هستند و املاح در این محصولات به شکلی است که به سهولت بوسیله بدن جذب می شود. مقادیر پایین تر در محصولات لبنی مثل پنیر کاتج نیز دیده می شود. از منابع غیرلبنی می توان به غذاهای تهیه شده از آرد سفید یا قهوه ای که به آنها کلسیم افزوده شده، آرد کامل گندم، ماهی همراه با استخوان های نرم(مثل ساردین)، شیر سویا، سبزیجات برگ سبز مثل بروکلی، حبوبات و مغزها اشاره کرد.

در زیر راهنمایی از مقادیر کلسیم که در غذاها یافت شده در اختیار شما عزیزان قرار می دهیم:

محصولات لبنی:

• یک لیوان شیر کم چرب : ۲۳۰ میلی گرم
• یک لیوان ماست کم چرب : ۲۲۵ میلی گرم
• ۴۰ گرم پنیر : ۲۲۸ میلی گرم
• با اندازه دو قالب از بستنی وانیلی : ۱۲۰ میلی گرم

برای خواندن ادامه این مطلب به “بخش دوم” مراجعه کنید.

نوشته کلسیم در بارداری و سلامت استخوان ها(بخش اول) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

دورلن حاملگی برای بیشتر زنان مرحله ای خاص در زندگی آنهاست و برایشان خیلی مهم است که دوران بارداری خود را سالم پشت سر بگذارند. واضح است که برای اینکه این دوران را به راحتی پشت سر بگذارید باید عادات و شیوه ی زندگی سالم را در پیش بگیرید. به این صورت در پایان این دوره خاص و هیجان انگیز کودکی سالم و زیبا خواهید داشت. بهتر است در این دوران خود شما از تغییراتی که در بدنتان اتفاق می افتد اطلاعات کافی داشته باشید تا بتوانید استرس کمتری را تجربه کنید. گروه پروجیم در این مطلب نکاتی را به شما یادآور خواهید شد تا بتوانید دوران حاملگی کم خطر و به دور از استرسی را تجربه کنید.

برای یک بارداری و زایمان خوب و سالم شما لازم است که اطلاعات کافی از کودک تان و خودتان داشته باشید و تلاش کنید به بهترین شکل احتیاج های خود را در این دوران برطرف کنید.

مراقبت پزشکی برای بارداری سالم

یک بارداری ایده آل بسته به این است که شما همه ی نیازهای پزشکی و مراقبت های مربوط به آن را انجام دهید. شما باید کلیه خدمات دارویی، نحوه صحیح غذا خوردن، آگاهی از حساسیت های خود نسبت به سرخک، سرخچه و اوریون و موارد به این شکل را بررسی کنید و همچنین وزن خود را در حد نرمال و ایده آل نگه دارید. به عبارتی شما در دوران بارداری باید یک پزشک خوب را برای خود انتخاب کرده و مدام باید تحت نظر او باشید و تست های پزشکی لازم را به شکل مداوم و منظم انجام دهید.

رژیم غذایی متعادل در دوران بارداری

• یک خانم باردار علاوه بر خود فرزندش را نیز در شکم خود حمل می کند و به همین دلیل با اضافه وزن و حجم غذایی بیشتری مواجه خواهد بود. فرد باردار به ۳۰۰ کالری بیشتر در ماه نیاز دارد.

• همچنین رژیم غذایی او باید یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از محصولات طبیعی و سالم مانند سبزیجات، غلات، دانه ها، پروتئین، همچنین مقادیر مورد نیاز ویتامین ها و مواد معدنی و مکمل های آهن و مقدار کافی ۸ الی ۱۰ لیوان آب باشد.

• در این دوران پیشنهاد میشود که از مصرف موادی از جمله کافئین، نوشیدنی های شیرین و تنقلات بی خاصیت خودداری شود.

• باید به این نکته توجه داشته باشید که در این دوران بعضی از مواد دارویی یا غذایی که قبل از بارداری برای شما مفید یا بی تاثیر بوده اند امکان دارد در دوران بارداری برای شما و کودکتان مضرات و خطرات زیادی داشته باشند. به همین دلیل است که گفته می شود قبل از مصرف هر ماده دارویی یا غذایی که اطلاعاتی در خصوص آن ندارید با پزشک خود مشورت کنید.

• لازم است که حتما در این دوران از مصرف الکل، نیکوتین و مواد مخدر خودداری کنید.
  

  ---

ورزش و باردرای سالم

در دوران بارداری ورزش و فعالیت بدنی می تواند سلامت شما و کودکتان را تضمین کند. فعالیت متعادل بدنی به شما کمک می کند تا بدن شما در سلامت و وزن ایده آلی باشد و بتوانید این دوران را بهتر و با سلامت بیشتری پشت سر بگذارید.

• البته در ورزش هایی که انجام می دهید نباید خود را تحت فشار بگذارید. از ایجاد درد و کشش اضافی در خودتان بهتر است دوری کنید.

نوشته باید ها و نباید هایی که در دوران بارداری باید رعایت کنید اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.