مشکل کمبود مواد غذایی در بدن و نشانه های آن

بسیاری از ما از رژیم های غذایی جهت لاغری و چاقی پیروی می کنیم و همچنین ممکن است از رژیم خاصی نیز پیروی نکنیم، اما در مواد غذایی خود کمبودهایی جهت تغذیه بهتر داشته باشیم. البته هیچ کدام از ما از عمد باعث کمبود این مواد در بدن نمی شویم و در اکثر موارد از کمبود آنها بی اطلاع هستیم. اگر از مشکل های زیر رنج می برید بهتر است نگاهی به غذاهای ی که میخورید بیندازید. مسلما از این که تغییرات کوچکی در رژیم غذایی تا چه اندازه می تواند تاثیرات شگفت انگیزی در حل مشکلات شما داشته باشد، شگفت زده خواهید شد. به خاطر داشته باشید این تغییرات یک شبه عمل نخواهد کرد.

چروک پوست

برای از بین بردن و جلوگیری از مشکل چروک صورت به رژیم غذایی خود سبزیجات برگدار و میوه های تازه چون هلو و زردآلو بیفزایید. این مواد غذایی غنی از ویتامین A هستند که میتواند از پیری پیشگیری کند و به ترمیم سلول های لایه خارجی پوست کمک نماید.

تورم چشم ( پف چشم ) و یا تورم بدن

اگر شما نیز مشکل پف زیر چشم و یا تورم عمومی دارید، کنار گذاشتن مصرف سدیم نتایج سریعی خواهد داشت. سعی کنید از مصرف نوشابه های کربونات دار، حتی سودای رژیمی نیز خودداری کنید. از خوردن غذاهای پردازش شده چون سوم های آماده، بیسکوییت و چیپس پرهیز نمایید. برای خوشمزه کردن غذاهایتان به جای نمک به آن سبزیجات خشک اضافه کنید. اگر مایلید گاهی از نوشیدن سودای رژیمی لذت ببرید همراه با آن یک لیوان آب بنوشید تا مقداری از تورم را کاهش دهد.

ناخن های شکننده

مشکلاتی چون ناخن های شکننده و یا موهای سست می تواند نشان دهنده ی نیاز فرد به پروتئین باشد. بهترین انتخاب برای تامین پروتئین، گوشت، مرغ و ماهی است. کسانی که گوشت نمی خورند می توانند به رژیم غذایی خود سویا اضافه کنند.

نوشته مشکل چروک ، تورم چشم و یا ناخن های شکننده دارید؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

زیبایی درون و بیرون با مواد غذایی زیبا کننده

زیبایی فقط مراقبت از پوست نیست. هرچه می خورید بر ظاهر شما تاثیر خواهد گذاشت. در این مورد هیچ شکی نیست. غذاها درست به همان طریقی که بدن شما را تغذیه می کنند بر ظاهر شما نیز تاثیر می گذارند. چرا با انتخاب ناآگاهانه ی غذاها به سلامت و زیبایی خود لطمه می زنید؟ همه باید غذا بخورند اما بهتر نیست غذایی بخورید که به شما ظاهر و احساس بهتری ببخشد؟ هرگاه زنی میبینم که فوق العاده به نظر می رسد می دانم او بیش از این که مقدار زیادی پول صرف خرید مواد آرایشی کند به تغذیه ی خود رسیدگی کرده است. آنچه ما درون بدن خود می ریزیم به مراتب مهم تر از آنی است که برای ظاهر خود صرف می کنیم. در ادامه این مطلب پروجیم برای شما که خواهان زیبای هستید، مواد غذایی زیبا کننده و تاثیرات آنها را معرفی خواهد کرد.

آب

بدن خود را با نوشیدن مقدار زیادی آب مرطوب نگه دارید. مرطوب شدن بدن می تواند پوست را بهبود بخشد. آب دمای بدن را تنظیم می کند، از اندام های بدن محافظت می کند، در تبدیل غذا به انرژی کمک می کند و حرکت مفاصل را آسان می سازد. کم نوشیدن آب موجب می شود پوست خشک و پوسته پوست شود. آب به هضم غذا نیز کمک می کند. آب سیستم گوارشی را پاک می کند. پاک شدن سیستم گوارشی از سموم به درخشندگی پوست و کنترل وزن کمک می کند. هرچه بیشتر آب بنوشید آب کمتری در بدنتان جمع خواهد شد. سعی کنید در روز هشت لیوان آب بنوشید.
توجه کنید: بدن می تواند ۲۵ کالری را با کمک نوشیدن یک لیوان آب گرم که به متابولیسم بدن سرعت می بخشد، بسوزاند.

سرکه سیب

سرکه سیب علاوه بر خواص شفا بخشی که دارد پوست را نرم و لطیف می سازد. این ماده ی غذایی حاوی مقادیر بالایی از آنزیم هایی است که به جدا شدن سلول های مرده پوست کمک می کنند. علاوه بر این سرکه ی سیب چربی را می شکند و به هضم غذا کمک می کند.

هویج

با حفظ لایه ی خارجی پوست از پیری زودرس جلوگیری می کند. آن چه در هویج خواهید یافت همان فواید ویتامین A است.

پنیر

اگر می خواهید لبخند زیبایی داشته باشید یک یا دو ورق پنیر به رژیم غذایی خود بیافزایید. پنیر سوئیسی، چدار و گودا فعالیت باکتری را در دهان متوقف می کند و از پوسیدگی دندان جلوگیری می نماید.

مرکبات

مرکبات با ساخت کلاژن، سلول های پوست را در کنار یکدیگر نگاه می دارند. از هیچ طریقی نمیتوان کلاژن را به پوست اضافه کرد، به همین دلیل مصرف روزانه ی میوه و آب میوه اهمیت بسیاری دارد.

سیر

سیر با چروک ها می جنگد و به ترمیم بافت ها کمک می کند.

ماست بدون چربی

یکی دیگر از مواد غذایی زیبا کننده ماست بدون چربی می باشد. این ماست غنی از کلسیم است و موجب می شود لبخندی درخشان و دندان هایی سفید و بدون پوسیدگی داشته باشید.

سیب زمینی شیرین

ویتامین A شناخته شده ترین عامل ضد چروک است و سیب زمینی شیرین پر از این ویتامین مهم است. نتیجه ی خوردن این ماده غذایی مفید، پوستی روشن تر و صاف تر خواهد بود.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی پر از ویتامین A و ویتامین C و پتاسیم است و به پوست شما جلوه ای زیبا می بخشد.

جوانه گندم

یکی از فوق العاده ترین مواد غذایی زیبا کننده ، جوانه گندم است. اگر می خواهید هرچه سریع تر به طور کامل از شر جوش های چهره تان خلاص شوید، روزانه دو تا سه قاشق غذاخوری جوانه گندم به رژیم غذایی خود اضافه کنید. جوانه ی گندم را به ماست یا پنیر افزوده و میل کنید.

نوشته مواد غذایی زیبا کننده را بشناسید اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

پوستی زیبا رویا نیست

پوستی بدون عارضه ،پرمویی و آکنه که همیشه مورد دلخواه شما بوده رویا نیست ، بلکه واقعیت است.برای داشتن پوست زیبا و درخشان با ما همراه باشید چیزی که همیشه آرزوی آن را داشتید.برای داشتن پوستی زیبا به روش های طبیعی اسرار زیبایی ما را مرور کنید و به طور منظم ترفندهایی که در اینجا به شما آموزش داده می شود را دنبال کنید.این چهره شما است که نشان دهنده شادی یا ناراحتی شما است.بنابراین ما تمرکز خود را برای از بین بردن لکه ها پوست ، شادابی پوست ،افزایش زیبایی و نکات تخصصی که روزانه باید انجام دهید گذاشته ایم.آیا شما هم برای مراقبت از پوستتان مصمم هستید؟؟؟اول باید از اصول اولیه شروع کنید.آیا پوست چرب و روغنی یا خشک و مرده یا ترکیبی دارید؟ما همیشه دوست داریم زیر نور خورشید پوست زیبا داشته باشیم اما این یک شب امکان پذیر نیست.شما انسان خوش شانس هستید ما مراقبت از پوست را برایتان آسان می کنیم.

۱۰قانون برای داشتن پوست زیبا

• قانون طلایی

قبل از خواب آرایش خود را پاک کنید.پوست نیاز به نفس کشیدن دارد و آرایش مانع آن می شود و باعث ایجاد آکنه در پوست می شود.آیا پاک کننده آرایش ندارید؟فقط کافی است روغن زیتون را روی یک پد پنبه قرار دهید و روغن را روی صورت خود ماساژ دهید تا آرایش و خاک را از بین ببرید.نگذارید تا لایه برداری ضروری شود.حداقل یک یا دو بار در هفته پوست خود را لایه برداری کنید تا لایه های مرده پوست از بین برود تا پوستی شفاف تر و سالم تر داشته باشید.شما می توانید پودر گردو را با ماست به صورت خمیر درست کنید و روی پوست خود بمالید ، زیرا آنتی اکسیدان های موجود در گردو به از بین بردن لایه های مرده پوست کمک می کند.هرگز فراموش نکنید پوست خود را قبل از خواب تمیز و آرایشتان را پاک کنید.

• خورشید و پوست

استفاده از کرم ضدآفتاب را هرگز فراموش نکنید.کرم ضدآفتاب با spf حداقل ۱۵ ،از پوست شما در برابر اشعه UVA و UVB محافطت می کند.از آنجا که آفتاب باعث ایجاد چین و چروک ، لکه ها و سایر مشکلات پوستی می شود،شما باید از پوست خود در مقابل نور خورشید محافظت کنید.حتی اگر هوا ابری و سرد باشد نباید از استفاده از کرم ضد آفتاب غافل شوید.اگر به ساحل یا اطراف سطوح بازتابنده مانند برف یا یخ می روید حتما از کرم ضدآفتابی استفاده کنید که spf آن حداقل ۳۰ باشد.

• شما همان چیزی هستید که می خورید

تغذیه شما نقش بسیار مهمی در سلامت پوست شما دارد.توجه داشته باشید که آنچه در بشقاب  خود قرار می دهید از میوه های تازه ، سبزی ، پروتئین کافی و ویتامین ها باشد.رژیم غذایی حاوی ویتامین C و کم چرب ، کم قند پوستتان را  شاداب تر کرده و رنگ دانه های پوستتان را تقویت می کند.یک رژیم کم قند در نظر بگیرید که می تواند انسولین را پایین نگه دارد و به سلول های پوستتان جازه می دهد تعادل را حفظ کنند.همچنین زردچوبه باعث شفافیت پوستتان می شود و خاصیت ضد سرطانی دارد.

• عرق کردن پوست

به طور منظم ورزش کنید.موقع دویدن و یوگا گردش خون در بدنتان را بالا می رود و همچنین روند پاکسازی بدن شما را تسریع می بخشد.پس از ورزش متوجه می شوید پوستتان شفاف تر شده است. اگر زمان کافی برای ورزش کردن ندارید می‌توانید در اطراف محله خود یک پیاده‌روی سریع انجام دهید.قبل و بعد از ورزش کردن از محصولات مراقبت از پوست استفاده نکنید. از یک تونر برای به حداقل رساندن چربی پوست قبل از ورزش کردن استفاده کرده و بعد از آن صورت خود را لایه برداری کنید. بعد از ورزش از مقداری روغن زیتون برای مرطوب کردن پوست خود استفاده کنید.

• خواب آرام

هرشب حداقل ۸ ساعت بخوابید.اگر شما به اندازه کافی نخوابید ، پوست شما مانند خودتان خسته می شود  و صورتتان پوف می کند پس این ریسک را نکنید.شما می توانید در هفته ۲ یا ۳ بار عسل را روی پوست خودتان به عنوان ماسک بگذارید تا به طور طبیعی پوست خود را تسکین دهید و آن را درمان کنید.دکتر راهول ناگار (Rahul Nagar) متخصص پوست بیمارستان مکس می گوید: افرادی که پوست خشک دارند باید از پاک کننده‌های ملایم و بدون الکل استفاده کنند. مقدار زیادی مرطوب کننده زده و از اعمال آب گرم به پوست خود اجتناب کنید زیرا پوست را بیش از اندازه خشک می‌کند.

• هیدراته کردن پوست

پوستتان را هیدراته کنید.جداقل روزانه ۸ لیوان آب بنوشید.همچنین از میوه جات و سبزیجات که دارای آّب فراوان هستند استفاده کنید.مانند هندوانه ، خیار ، نارنگی ، توت فرنگی ، گریپ فروت و… .گلاب، بعنوان یک تونر طبیعی برای پوست شما قلمداد می‌شود. زمانی که از کار به خانه برگشتید، پنبه‌ای را درون گلاب فرو ببرید و به آرامی طی حرکات دایره وار، پوستتان را تمیز کنید. این کار به پاک کردن آلودگی‌ها و از طرفی به پاک کرن آرایشتان کمک خواهد کرد.روغن طبیعی که در رز وجود دارد، به حفظ رطوبت پوستتان کمک می‌کند. در نتیجه پوستتان نرم و صاف خواهد شد. ماده‌ی قندی درون گلبرگ‌های رز نیز برای پوست‌های حساس، بسیار مفید است.گلاب PH پوست ما را کنترل می کند و پوست شما را هیدراته می کند.

• خداحافظی با آکنه

۳ بار در روز صورت خود را با آب گرم بشویید و با انجام حرکات دایره‌ای شکل، صورت خود را ماساژ دهید و اطمینان حاصل کنید که پاک کننده شما حاوی آلفا هیدروکسیل اسید یا بتا هیدروکسیل اسید باشد. پاک کننده‌های حاوی مولتانی میتی یا خاک رس قرمز  نیز بسیار مناسب هستند. بعد از پاکسازی صورت از یک لوسیون حاوی بنزوئیل پراکسید استفاده کنید. بنزوئیل پراکسید به دلیل داشتن اثرات ضد باکتری می‌تواند در پاکسازی صورت بسیار موثر باشد.

• به ریشه های خود بازگردید

از اسکراب‌های آیورودا (روش درمانی هندی قدیمی) برای تغذیه پوست خود استفاده کرده و اجازه دهید تا پوستتان بهتر نفس بکشد. خبر خوب این است که برای تهیه این اسکراب همه مواد آن را مطئنا داخل آشپزخانه خود دارید. ۲ قاشق غذاخوری آرد نخود، نصف قاشق چایخوری پودر زردچوبه، کمی حنا و پودر چوب صندل و مقداری گلاب یا شیر یا آب، بهترین محصول مراقبت از پوست شما است. درست حدس زدید اسرار زیبایی در آیورودا باستانی نهفته است.درست نفس بکشید.بله درست است درست نفس کشیدن نقش بسیار مهمی در سلامت پوست دارد و باعث از بین رفتن جوش و آکنه می شود.ندی گورجا در هنر زندگی، می گوید: “سودارزان کریا یک روش تنفس است که ریتم های خاصی از تنفس را که بدن، ذهن و احساسات را هماهنگ می کند، ترکیب می کند. این کمک می کند استرس انباشته شده در بدن از بین برود. “از تکنیک‌های کنترل استرس و تمرینات تنفسی مانند یوگا و مدیتیشن استفاده کنید. هرچقدر بیشتر مدیتیشن کنید پوسستان درخشان‌تر خواهد شد.

• اسپا روزانه

یک رژیم منظم مراقبت از پوست داشته باشید. “برای پوست خشک، از ماسک گیلاس تازه استفاده کنید. قبل از رفتن به رختخواب، خمیر چوب گیلاس را روی صورت بمالید. ۱۵ دقیقه بگذارید روی پوستتان بماند.فراموش نکنید که پوستتان را ماساژ دهید.ماساژ صورت ملایم با روغن می تواند شگفت انگیز باشد. بسته به نوع پوست شما، روغن هایی از خردل، نارگیل، بادام یا کومکادی را انتخاب کنید زیرا اینها دارای مواد مغذی عالی هستند که پوست شما را درخشان می کنند. از موسیقی مورد علاقه تسکین دهنده استفاده کنید. بعد از ۲۰ دقیقه چه چیزی دارید؟ پوست زیبا و آرامش .

برگرفته از:food.ndtv

نوشته داشتن پوست لطیف و زیبا با روش های طبیعی اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.