انواع ورزش مناسب برای بالا بردن و تقویت روحیه

وقتیکه صحبت از انتخاب یک ورزش مناسب است، گزینه های زیادی پیش روی ما قرار می گیرد. از تنیس و گلف گرفته تا پیاده روی و ورزشهای رزمی. ولی چگونه می توان ورزشی را برگزید که با روحیه شما سازگاری داشته باشد. برای اینکه بتوانید جواب این سوال را پیداکنید خواندن این مطلب را از دست ندهید.به صورت طبیعی، از آنجا که انسانیم مخلوقاتی احساسی هستیم و در میان احساسات بیشتر دوست داریم خوب، شاد و هیجان زده باشیم. ولی همواره اینطور نیست، بعضی مواقع مضطربیم، پریشانیم، ناراحتیم، عصبانی هستیم، خسته ایم و یا استرس داریم. با کمک چند مربی ورزشی دریافتیم در هر کدام از این حالات چه نوع ورزشی بیشتر کمکمان می کند که به حالت طبیعی برگردیم.

عصبانی هستید؟

زمانی که از چیزی عصبانی هستید می توانید با ورزش کیک بوکسینگ خشم خود را همراه با مقداری زیادی کالری بسوزانید. جنیفر والترز، مربی خصوصی کیک بوکسینگ می گوید: زمانیکه خشمگین هستید یا آشفته اید کیک بوکسینگ بهترین راه برای بیرون کشیدن این حالت است. تمام خشم خود را روی کیسه بوکس تخلیه کنید. البته بهتر این است که کیک بوکسینگ را زیر نظر یک مربی انجام دهید. این ورزش نه تنها برای روحیه شما بسیار عالی است به دلیل کالری سوزی بالایی که دارد برای سلامت بدن شما فوق العاده است. روحیه بالا همراه با سلامتی.

عجول و کم تحمل هستید؟

کریس فری تگ، کارشناس تناسب اندام و عضو هیئت مدیره شورای ملی ورزش آمریکا می گوید: اگر فردی عجول هستید و تایم برایتان مهم است ورزش های سریع و با شدت بالا را تست کنید تا بتوانید در کمترین زمان ورزش کنید و حسابی کالری بسوزانید. بعد از گرم کردن، سه دقیقه به حالت ثابت و با سرعت درجا بزنید، بعد ورزش هوازی مورد علاقه خود را شروع کنید، این ورزش می تواند دوچرخه سواری، دویدن و غیره باشد. فقط بایستی دقت داشته باشید که سرعت و شدت داشته باشید. با این کار نه فقط ورزش را در کمترین زمان انجام داده اید بلکه انرژی عجول بودنتان را هم خالی کردید. که البته بهترین انتخاب ورزش کیک بوکسینگ است.

احساس خستگی می کنید؟

 روزهایی که انرژی تان کم است وقت مناسبی برای انجام ورزش های قدرتی نیست. لذا به جای این کار، با انجام یک جلسه تای چی تمرکز و بدن خود را نیرومند کنید. تای چی نه فقط به تجدید قوای بدن کمک می کند، بلکه تحقیقات نشان داده حتی به بهبود کیفیت خواب نیز کمک شایانی می کند. همچنین موجب کم شدن استرس نیز می شود. همه این موارد به شما کمک میکند تا برای روز دیگر خسته نباشید.

بی قرار یا گیج هستید؟

تصمیمی سختی در ذهن دارید؟ تمرینات قدرتی را تست کنید. تحقیقات نشان داده ورزش های قدرتی به زنان کمک شایانی می کند حالت روحی خود را التیام ببخشند و بتوانند بهتر تمرکز کنند. استفانی ووترینو، مدیر ورزشی و مربی خصوصی می گوید: تمرینات قدرتی کمکتان می کند احساس ثبات کنید. علاوه بر تاثیر مثبت روی تمرکز این ورزش ها از نظر احساسی نیز تاثیری خوبی دارند.

 برای اطلاعات بیشتر به بخش دوم مراجعه کنید.

نوشته مناسب ترین ورزش برای روحیه شما(بخش اول) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

آیا شما جزء آن دسته از افرادی هستید که زود عصبانی می شوند و به اصطلاح از کوره در می روند؟ اگر در این موقعیت قرار دارید بهتر است هرچه سریع تر عادت هایی که باعث عصبانیت شما می شود را از بین ببرید. اما این عادات بد چیست که خودمان هم شاید از آنها مطلع نباشیم؟ پروجیم در ادامه این مطلب برای شما عادات بدی را که موجب عصبانیت شما می شود توضیح خواهد داد.

عادات بدی که باعث خشم و عصبانیت شما خواهند شد:

کنترل کردن همه چیز

اگرشما جزء آن افرادی هستید که می خواهید همه چیز تحت کنترل شما باشد، باید بگوییم که این امر غیر ممکن است. حتی اگر غیر ممکن نباشد اثرات بدی را در اطرافیان شما و سلامت روان شما خواهد داشت. امکان ندارد که بتوانید در آن واحد بر روی خانواده، کار و روابط خود کنترل دقیق داشته باشید. بعضی مواقع امکان دارد وضعیتی در هر کدام از آنها رخ دهد که خارج از کنترل شما باشد. پس به جای خشمگین شدن بهتر است با آن مواجه شوید و به دنبال راه حلی برای آن باشید. همچنین اگر همه چیز را بر دوش خود بگیرید به مرور بر سلامت شما تاثیر می گذارد. پس کار هرکس هم به خودش واگذار کنید و بار سنگینی را از دوش خود بردارید.

راضی کردن همه اطرافیان

به وجود آوردن رابطه ای شاد با اطرافیانتان زمنی که تمام مدت سعی دارید آنها را راضی نگه دارید بسیار سخت است. برخی از افراد تمام مدت سعی دارند که اول دیگران را خوشحال کنند اما باعث عصبانیت و خشم خود شوند. همین امر باعث خشم و عصبانیت شما خواهد شد. اجازه دهید اطرافیان شما همان طور که می خواهند فکر کنند نیازی نیست که تمام مدت خواسته های آنها را انجام دهید. کمی هم به فکر آرامش و خواسته های خود باشید.

خوابیدن به میزان کم

اگرمدت زمان خواب شما در طول شبانه روز کمتر از ۷ الی ۸ ساعت می باشد، همین امر سبب می شود که سیستم عصبی بدن شما به هم بریزد. به همین جهت در طول روز عصبانی و برخلق خواهید بود. برای از بین بردن بدخلقی و تامین انرژی در طول روز حتماً سعی کنید خواب کافی در زمان مناسب داشته باشید. در زمان خوابیدن نیز بهتر است وسایل الکترونیکی موجود در اطراف خود را خاموش کنید.

مصرف زیاد شکر بلای جان اعصاب

شکر اگر به اندازه مصرف شود مفید است، اما مصرف بیش از حد شکر های تصفیه شده مضر و به سلامتی آسیب می زند. اگر از شکرتصفیه شده استفاده می کنید ترشح هورمون سروتونین که شادی بخش است افزایش میابد اما اگر بطور منظم و بیش از حد از آن مصرف کنید  از تاثیر آن کاسته و بدن تمایل به مصرف بیشتر آن دارد( البته که مصرف زیاد آن نیز سلامت شما را به شدت به خطر خواهد انداخت). پس سعی کنید از شکر نیز به میزان درستی استفاده کنید تا به آن نیز وابستگی نداشته باشید.

وابستگی به کافئین

این درست است که قهوه خواص زیادی دارد و تقریباً هم مفید است. اما چه میزان؟ اگر بیش از حد قهوه می نوشید، سلامت شما به خطر خواهد افتاد. مصرف ۴ الی ۶ قهوه در طول روز باعث اعتیاد و ولبستگی شما به قهوه و در واقه کافئین موجود در آن خواهد شد. به همین جهت نیز می تواند خیلی راحت باعث ایجاد خشم و بی خوابی و اضطراب در شما شود. پس بهتر است قهوه را نیز کنترل شده بنوشید.

عدم برنامه ریزی در زندگی

عدم برنامه ریزی در زندگی یکی از اصلی ترین دلایل عصبانیت و استرس است. یک راه حل مناسب برای شما داریم.  کلیه کارهای روز بعد خود را در شب قبل در عرض چند دقیقه برنامه ریزی کنید . خود را شکنجه نکنید که چگونه کاری را به انجام برسانید، سعی کنید وظایف تان را برنامه ریزی کنید و در طول روز کیفیت کارهای خود را برطبق همین برنامه ریزی ها ارتقا دهید.

عدم خوردن صبحانه

یکی دیگر از دلایل اصلی عصبانیت و افسردگی در افراد صبحهنه نخوردن است. بدن شما در ابتدای روز که از خواب برمی خیزید، نیاز به تامین انرژی برای فعالیت های روزمره شما دارد. اگر شما وعده صبحانه را به درستی و کامل میل نکنید در طول روز گرسنه خواهید شد و سیستم اعصاب سما تحت تاثیر قرار خواهد گرفت. همچنین انرژی کافی برای به انجام رساندن کارهای خود را نخواهید داشت و عصبانی و افسرده خواهید شد.

کم تحرکی و بی تحرکی 

تحرک داشتن و فعالیت های فیزیکی باعث تولید بیشتر هورمون اندروفین در بدن میشود. افزایش میزان اندروفین در بدن نیز باعث عامل اصلی شادی در انسان هاست. پس بهتر است در ابتدای هفته و روز خود حداقل کمی فعالیت فیزیکی داشته باشید.

نوشته دلایل خشم و عصبانیت در افراد چیست؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.