بزرگی شکم بانوان

چربی ذخیره شده در شکم (بزرگی شکم) یکی از مقاوم ‌ترین و در عین حال هشدار دهنده ‌ترین نوع چربی هاست.

افزایش دور کمر آقایان بیش از ۱۰۲ سانتی‌متر و در خانم ها بیشتر از ۸۹ سانتی‌متر منجر به افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های عروق قلب می‌شود (سندرم متابولیک) و به هرحال از لحاظ زیبایی هم یکی از دغدغه‌های افراد محسوب می‌شود.

درمان بزرگی شکم

• چربی شکم، چربی ذخیره‌ای بدن است، بنابراین مقاوم ترین چربی در برابر رژیم لاغری و ورزش می باشد. برای درک بهتر این موضوع به این مثال دقت فرمایید: اگر شخصی مبتلا به سرطان را در مراحل آخر زندگی او دیده باشید، می بینید که تمام چربی های بدن او از بین رفته است، ولی چربی شکم او همچنان وجود دارد. پس باید خیلی پشتکار داشته باشید و با تلاش زیاد منتظر نتیجه بمانید.
• تنها راه درمان چربی شکم، رژیم غذایی اصولی و ورزش است. فقط و فقط با این دو روش است که چربی ازبین می‌رود، پس روش های دیگر فقط به این دو کمک می‌کنند.
• ماساژ موضعی چربی های شکم، اگر همراه با رژیم و تحرک اصولی باشد، منجر به کاهش بیشتر چربی در این منطقه می‌شود.
• به غیر از چربی شکمی، یکی از بزرگ ترین مشکلات این منطقه که منجر به اختلال در زیبایی می‌شود، از دست رفتن قوام عضلات شکم است که منجر به جلو آمدگی شدید شکم، حتی با کوچک ترین نفخ گوارشی می‌شود. علت شل شدن عضلات این است که فعالیت های روزمره هیچ کدام عضلات شکم را در گیر نمی کنند، به خصوص در خانم ها معمولا عضلات شل تر هستند و در جریان حاملگی و زایمان این عضلات دچار کشیدگی و حتی بریدگی(در سزارین) می شوند، بنابراین قوام این عضلات شدیدا کاهش می یابد.
• پس اگر به دنبال خوش فرم شدن شکم هستید، حتماً با ورزش هایی که بر روی عضلات شکم تمرکز دارند، عضلات شکم را تقویت کنید،

آیا رژیم غذایی به تنهایی می تواند باعث درمان بزرگی شکم شود؟

• ولی باید بدانید ورزش مخصوص شکم به تنهایی و بدون رعایت رژیم غذایی و ورزش هوازی(مثلا پیاده روی) ممکن است روی چربی شکم اثری نداشته باشد.
• اگر همراه با رژیم غذایی و ورزش هوازی عضلات شکم را تقویت نکنید، ممکن است اصلا از ظاهر شکم رضایت نداشته باشید، چون به هر حال عضله ی شل و بدون قوام، به سمت جلو می آید یا پایین می افتد و ظاهر شکم را زشت می نماید.
• در نهایت باز هم تاکید می کنم که حوصله داشته باشید، منتظر نتیجه سریع نباشید، پشتکار داشته باشید و عجله نکنید.

نوشته با چه روشی می توان بزرگی شکم در بانوان را درمان کرد؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

مزایای آمینو اسید ها

آیا مزایای آمینو اسید ها فقط برای ورزشکاران مناسب است؟ خیر. هر کسی می‌تواند مکمل های آمینو اسید را مصرف کند. چون آمینو اسیدها تولید کننده آنزیم‌ هایی هستند که باعث بهتر شدن خلق و خو، تمرکز، خواب، و تعداد دیگری از اتفاقات فیزیولوژیکی در بدن شما خواهد شد. فواید و مزایای آمینو اسید ها بسیار زیاد است اما بهتر است مثل هر نوع مکمل دیگری، قبل از استفاده از آنها، درباره دوز مناسب و روش مصرف آن با پزشک مشورت کنید.

کاهش وزن به ویژه در چربی های شکمی

• درست است که بیشتر مکمل‌های چربی سوز حاوی میزان زیادی از محرک‌ها و مواد دیگر می باشند که سبب سوخت و ساز بالاتر در بدن شما می شوند. اما مکمل‌های آمینو اسید نیز توانایی آن را دارند که سبب چربی سوزی شوند!
• پژوهش هایی در Menopaus انتشار یافت که حاکی از آن بود که مصرف مکمل آمینو اسید سویا برای ۳ ماه، با افزایش چربی شکمی در جمعیت زنانی که در سنین یائسگی بودند، مبارزه کرد.
• استفاده از مکمل‌های آمینو اسید با یک رژیم غذایی سالم، نسبت به زمانی که فقط رژیم بگیرید باعث بالا تر رفتن سرعت کاهش وزن شما خواهد شد.

نگهداری از توده‌ی عضلانی

• آمینو اسید و پروتئین نقش اساسی در عضله سازی به شمار می آیند. اما تحقیقات بیانگر آن بود که آمینو اسید حتی در شرایطی که عضلات تمرین داده نمی‌شوند هم می‌تواند سودمند باشد.
• همچنین تحقیقاتی که در دانشگاه سائوپائولو انجام شد و در شماره‌ی ژوئن ۲۰۱۰ مجله‌ی «Muscle & Nerve» منتشر شد، بر این باور بود که استفاده آمینو اسید لوسین برای موش‌ها، از تجزیه‌ی عضلاتی که بی حرکت مانده بودند پیشگیری کرده است. محققان توضیح داده‌اند که لوسین، تاثیر ژنی که در دوره‌های عدم فعالیت، باعث شکست عضلانی می‌شود را کاهش می شود.

افزایش عملکرد ورزشی در افراد

• مکمل های آمینو اسید ها در عضله سازی به شما کمک بسیار زیادی می کنند و از تجزیه‌ ی عضلات جلوگیری می کنند. در نتیجه توده‌ ی عضلانی به کمک آمینو اسیدها ساخته خواهد شد. تحقیقات علمی ورزشی همچنین بیان کرده اند که مصرف مکمل آمینو اسیدها، می تواند افزایش عملکرد ورزشی برای ورزش‌های استقامتی هم شوند.
• در تحقیق های صورت گرفته دریافتند که مصرف مکمل‌های ایزولوسین، والین، و لوسین، می‌توانند ظرفیت شما در ورزش‌های استقامتی را بالاتر ببرند تا بتوانید راحت تر این ورزش ها را انجام دهید.

اخطار مصرف آمینو اسیدها

با توجه به آنچه گفته شد مزایای آمینو اسید ها بسیار زیاد است و باعث جذب بیشتر پروتئین در بدن می شوند، اما به هیچ عنوان نباید آن را بدون مشورت با پزشک مصرف کنید.

• پروتئین، میزان کارکرد کلیه‌ های شما را بیشتر میکند. سوخت و ساز پروتئین، سمومی تولید می‌کند که کلیه‌ شما وظیفه دارد آنها را دفع کند و به همین علت باعث می شود کلیه های شما بیشتر کار کنند. در نتیجه مصرف بالای پروتئین می‌تواند تاثیرات منفی بر کلیه‌ ی شما بگذارد.
• اگر به بعضی غذاها آلرژی دارید، بعضی از مکمل‌های آمینو اسید هم امکان دارد برای شما عوارض جانبی داشته باشند. برای مثال پروتئین‌های وی و کازئین، امکان دارد سبب حساسیت لبنیاتی شوند و مکمل آمینو اسیدهای سویا، برای افرادی که به سویا حساسیت دارند خوب نیست.
• به همین علت فقط یک پزشک می تواند آمینو اسید مناسب برای شما و همچنین دوز مصرف برای شما را تشخیص دهد.

نوشته با انواع فواید و مزایای آمینو اسید ها برای بدن آشنا شوید اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.